¿Qué es la nutrición y el ritmo circadianos, cómo se aplica?

No pasa un día en que una nueva dieta no se haga popular… Hoy, nuestro tema es la nutrición circadiana, que ha estado en la agenda de comer y beber, y su nombre ha comenzado a circular de un idioma a otro .

Hasta ahora, es posible que hayas escuchado mucho el nombre de nutrición circadiana, pero es posible que no sepas qué es y qué es, pero hoy aprenderás qué es la nutrición circadiana y qué no es, podrás descubrir métodos y trucos que puedes aplicar a tu propia vida.

De hecho, cuál es la dieta circadiana que muchas personas llevan practicando desde hace mucho tiempo, pero tal vez no la hayan nombrado, cómo actuar y nutrición de acuerdo con el ritmo circadiano, qué se debe considerar en la nutrición circadiana, lo recogemos uno a uno.

¿Qué es una dieta circadiana?

Empecemos por conocer qué es la nutrición circadiana de cuyo nombre se ha hablado en los últimos meses. Podemos decir que la dieta circadiana es básicamente una dieta que se preocupa más por cuando come que por lo que come. Lo más básico que debes hacer es actuar de acuerdo con el ritmo de tu cuerpo, de acuerdo con la dieta circadiana que se ocupa del contenido de todo lo que comes y bebes, en definitiva, nada que consumas durante el día, sino cuando los comes.

El ritmo circadiano es en realidad el tema más básico e imprescindible en la nutrición circadiana, que dice que puede tener una dieta saludable siempre que actúe de acuerdo con el ritmo de su cuerpo, e incluso puede ser mucho más saludable tanto física como psicológicamente.

¿Qué es el ritmo circadiano?

Expliquemos para los que dicen qué es el ritmo circadiano: El ritmo circadiano son todos los procesos hormonales, fisiológicos y psicológicos que experimenta una persona en 1 día, es decir, 24 horas. Cuando el ritmo, es decir, el ritmo circadiano, que se forma repitiendo todos estos procesos, se evalúa correctamente, se puede ajustar el estilo de vida y la dieta más saludable para el cuerpo, puede ser más fácil para quienes quieren adelgazar bajar de peso fácilmente, y también para quienes quieren ganar peso o mantener su forma física.

Las cosas que más afectan su ritmo circadiano son el sueño y la dieta. Si a menudo se queda dormido durante el día, se despierta tarde en la mañana o no duerme regularmente por la noche, esto significa que su ritmo circadiano está alterado.

Pero, ¿qué se puede hacer para que el ritmo circadiano sea saludable? ¿Sería suficiente aplicar el método que aplican los que dicen "no como después de las 6 a las 7 de la tarde" para adelgazar?

¿Qué se debe hacer básicamente para restaurar y mantener el ritmo circadiano?

  • Para que su ritmo circadiano sea saludable, primero debe regular sus horas de sueño. Según este tipo de dieta, debes dormir profundamente, especialmente entre las 01:00 y las 03:00 de la noche. De esta forma, tus hormonas, especialmente la hormona melatonina, secretadas en ese momento de la manera más eficiente pueden ser secretadas de manera saludable y en cantidad.
  • Debe ajustar sus horas de alimentación al igual que sus horas de sueño, y debe prestar atención a la alimentación a la misma hora posible todos los días. Esto es imprescindible en una dieta circadiana para mantener su cuerpo en movimiento a su ritmo. Por ejemplo, si desayunas una mañana a las 8 en punto y otro a las 11 de la mañana, esto alterará tu ritmo circadiano.
  • Básicamente, cuando establezca su sueño y dieta en determinados momentos, garantizará y estabilizará su ritmo circadiano. Esto evita que su cuerpo afecte negativamente a su cuerpo y lo que come y bebe, y es esencial para una vida saludable. Pero, por supuesto, no se limita a eso.

    Aquellos que quieran perder peso con nutrición circadiana o aquellos que quieran mantener su ritmo circadiano en un nivel saludable, hay muchos temas que necesitan atención.

    ¿Cuáles son los puntos a considerar en la nutrición circadiana, qué comer para adelgazar?

    Para que su ritmo circadiano sea saludable, duerma en el momento adecuado para su cuerpo por la noche, despierte a la hora adecuada por las mañanas y adelgace y esté en forma con la nutrición circadiana, también debe prestar atención a lo siguiente:

    Debe comer alimentos del grupo de las grasas y los cereales que proporcionen mucha energía al cuerpo por la mañana.

    Debe utilizar su preferencia por alimentos ricos en proteínas al mediodía.

    Para la cena, debe preferir alimentos que contengan menos grasa y fibra dietética más digerible, como las harinas vegetales.

    En lugar de evaluar la hora de la cena como "No como nada después de las 18.00-19.00", como dice todo el mundo, debe organizar la hora de la cena de acuerdo con su hora de sueño y dejar de comer comidas pesadas aproximadamente 4 horas antes de irse a dormir. Si prefiere dormir a las 00.00, será suficiente con terminar su cena a las 20.00.

    Después de la cena, no debe consumir alimentos y bebidas que aporten energía al organismo como café, té, chocolate.

    Debe tener cuidado de beber mucha agua durante el día, pero debe beber la última agua que beberá como máximo media hora antes de irse a dormir, si es posible, para no interrumpir su sueño. Cuando interrumpes tu sueño para ir al baño, según esta dieta, esto puede provocar que tu ritmo circadiano se deteriore en poco tiempo.

    Dado que un sueño de calidad es esencial para mantener su ritmo circadiano, debe mantenerse alejado de dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas, televisores y computadoras, y tener cuidado de no tenerlos al lado de la cama.