Es cierto que dado que en los últimos años ha aumentado el número de personas que quieren encontrar un equilibrio entre la alimentación y la vida sana, casi todo el mundo intenta prestar más atención a lo que come y bebe. Con el aumento de esta conciencia, uno de los temas más curiosos fue la necesidad diaria de calorías .
Si eres de los que deciden adelgazar sobre todo en primavera, puedes sentir como "Oh, déjame protegerme de las enfermedades", "No puedo calentar sin comer". Si ha persuadido con frases como "¿Cómo voy a ponerme ese bikini / vestido?" Si temes así, acércate. Ahora será mucho más fácil saber cuáles son sus necesidades calóricas diarias y actuar en consecuencia.
Además, el "requerimiento diario de calorías" no es algo que solo aquellos que quieren adelgazar o hacer dieta deben saber. De hecho, todos deben conocer sus necesidades calóricas y actuar en consecuencia. Te darás cuenta de que siempre estás lleno durante el día cuando obtienes tantas calorías como necesitas eligiendo los alimentos correctos y en los momentos adecuados, y te sentirás mucho más saludable cuando lo hagas con regularidad.
Entonces, ¿qué es este "requerimiento diario de calorías", cómo se calcula y de qué crees que depende?
¡Aprendamos juntos, calculemos fácilmente nuestras necesidades calóricas diarias y actuemos! 
Antes del cálculo de calorías: ¿Cuál es el requerimiento diario de calorías?
La necesidad diaria de calorías es en realidad la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita en 1 día. Sin embargo, dado que hay muchas variables en esta definición de persona a persona, es mucho más importante conocer las necesidades calóricas diarias de lo que pensamos.
Por ejemplo, la tasa metabólica basal es uno de los factores más fundamentales para determinar el requerimiento diario de calorías. "¿Cuál es la tasa metabólica basal?" Si dices, expliquemos de inmediato: esta velocidad es la velocidad que tiene el cuerpo en reposo o mientras duerme, es decir, cuando las funciones vitales como la respiración continúan, mientras casi no hay actividad. Por lo tanto, varía mucho de una persona a otra.
Al igual que la tasa metabólica basal, otros factores que son muy efectivos para determinar nuestra necesidad diaria de calorías son la energía que una persona gasta mientras digiere los alimentos y la energía que gasta mientras se mueve. Teniendo todo esto en consideración, una necesidad diaria de calorías preparada especialmente para la persona será lo mejor para todos.
En realidad, hay muchas variables: ¿Cómo se calcula la necesidad diaria de calorías?
Ahora que hemos aprendido brevemente cuál es el requerimiento diario de calorías, pasemos a qué tipo de variables enfrentamos al calcular esto ...
En primer lugar, como dijimos anteriormente, lo mejor es conocer su tasa metabólica basal, cuánta energía gasta mientras come y cuántas calorías gasta durante qué ejercicios. Para ello, puede obtener el apoyo de dietistas o nutricionistas y obtener su información personal.
Pero cuando se acaba, por supuesto que no. Al calcular la necesidad diaria de calorías, el sexo, la edad, el peso, la altura, el contenido de grasa en el cuerpo de la persona en ese momento, cómo se realizan las actividades durante el día, e incluso la profesión '¿es un trabajo que requiere movimiento o un trabajo sedentario?' así como muchas variables diferentes.
Las calculadoras no son suficientes: calcular la necesidad diaria de calorías
¡Vayamos a la parte más curiosa, calcular la necesidad calórica diaria!
Como decíamos, lo mejor es calcular o hacer que se calculen tus necesidades calóricas diarias con el apoyo de dietistas o nutricionistas expertos en este rubro. Pero si todavía tiene curiosidad, expliquemos la situación con algunos ejemplos.
Si una mujer de 25 años con una vida sedentaria mide 160 centímetros de altura y 60 kilogramos, sus necesidades calóricas diarias oscilan entre 1000 y 2000 . La razón de esta gran variación depende de para qué desea utilizar sus necesidades calóricas diarias. En otras palabras, si quiere bajar de peso, debe consumir aproximadamente 1000-1200 calorías por día , si quiere mantener su peso debe consumir 1600-1700 calorías en promedio, y si quiere aumentar de peso, debe aumentar esta cantidad a 2000 calorías .
Asimismo, si un hombre de 25 años con una vida sedentaria pesa 180 de estatura y 80 kg, la necesidad calórica diaria puede variar entre 1600 y 2700 calorías . Si quiere perder peso, puede generar un promedio de 1600-1700 calorías , alrededor de 2200 calorías si quiere mantener su peso y hasta 2700 calorías si quiere aumentar de peso .
Sin embargo, como hemos dicho, estos dos ejemplos son en realidad muy insuficientes y se hacen ignorando muchas características personales. Lo mejor es que definitivamente debes consultar a un especialista y hacer que se calculen tus necesidades calóricas diarias después de tomar las medidas necesarias.
Calculamos, y lo que sigue: Cosas a considerar en nutrición de acuerdo con la necesidad diaria de calorías
Después de conocer sus necesidades calóricas diarias con la ayuda de un experto, las cosas no terminan tan fácilmente. Nunca es suficiente mirar en el empaque la parte calórica de los alimentos que consume. Primero debe establecer su objetivo y decidir administrar sus necesidades calóricas diarias en consecuencia: ¿Quiere perder peso, o quiere mantener o aumentar de peso?
Después de responder a esta pregunta, es necesario compartir estas calorías que necesita tomar durante el día entre los grupos de alimentos. En otras palabras, si su necesidad calórica diaria es de 1500 calorías, no es suficiente comer una comida con muchos carbohidratos para 1000 calorías en una comida, luego pasar el resto del día comiendo poco a poco para complementar 500 calorías y bebiendo mucha agua.
Obtener proteínas, carbohidratos y grasas, que se denominan macronutrientes, en las cantidades adecuadas durante el día es mucho más importante de lo que imagina para nuestra vida y salud diarias. De lo contrario, puede perder energía en poco tiempo y sentirse cansado o infeliz durante todo el día. Además, si estos problemas persisten con regularidad, pueden causar problemas de salud más graves.
Por lo tanto, sea usted, no solo calcule su necesidad diaria de calorías, sino que también obtenga un programa de nutrición de expertos que se adapte a sus objetivos y a su cuerpo. Esta será la mejor opción, déjanos decirte.
Recuerde, si ahora está decidido a seguir una dieta de acuerdo con sus necesidades calóricas diarias, puede echar un vistazo a nuestro artículo sobre alimentos bajos en calorías y recetas bajas en calorías que lo ayudarán a aprender cuánto hacer ejercicio para cada comida.
