Si ha dedicado suficiente tiempo a los ejercicios aeróbicos para dar forma a su cuerpo y es el momento del trabajo regional, puede fortalecer los músculos de los hombros haciendo movimientos de hombro. Hay docenas de movimientos de hombros que puede realizar independientemente de su historial de entrenamiento, y si trabaja regularmente, puede notar los cambios en sus hombros. Puedes observar que no solo han mejorado tus hombros, sino que también mejorará tu postura general, gracias a los movimientos de los hombros aplicarás de manera más efectiva a través de equipos como neumáticos de ejercicio, mancuernas y barras.
Sería una buena idea calentar los músculos antes de comenzar los movimientos. Tres series y diez a quince repeticiones aumentarán su crecimiento muscular y los beneficios que obtiene de los movimientos. Inhale durante el proceso de levantamiento de pesas y exhale mientras baja; Trate de no contener la respiración durante mucho tiempo.
1. Elevación lateral con mancuernas de pie
Para realizar el movimiento que trabaja el grupo de músculos del hombro lateral llamado deltoides lateral, tome las mancuernas de peso que crea que puede levantar con los músculos del hombro en ambas manos. Levante los brazos en aleteo y manténgalos en forma de V. Levante y baje las pesas que elevará hasta el nivel de los hombros lo más lentamente posible y no sacuda la parte superior del cuerpo durante el movimiento.
2. Elevación lateral inclinada con mancuernas
Para hacer el ejercicio que activa el grupo de músculos de la espalda del hombro llamado deltoides posterior, tome ambas mancuernas en la mano, doble ligeramente las rodillas y suelte los brazos. Luego levante ambos brazos al nivel de los hombros y bájelos nuevamente.
3. Press con mancuernas sentado con agarre neutral
Para realizar el movimiento que trabaja el grupo de músculos anterior del hombro llamado deltoides anterior, sostenga las mancuernas con ambas palmas una frente a la otra. Levante las mancuernas hasta el nivel de los hombros rompiendo los brazos y bájelas hasta el nivel de los hombros. Será conveniente que no estires los codos y dejes un pequeño ángulo mientras levantas las mancuernas para que no experimentes problemas en las articulaciones.
4. Press de hombros con barra
No solo trabaja los músculos de los hombros; Debes trabajar con una barra de peso suficiente para poder aplicar correctamente el movimiento que recorre tu brazo trasero, parte superior del pecho y parte superior del cuerpo en general. Coloque la barra donde pueda levantarla cómodamente, con las palmas hacia usted a la altura de los hombros. Con los codos doblados, levante la barra desde la altura de los hombros y luego bájela hasta el nivel de los hombros, realizando repeticiones. Sería apropiado no estirar completamente los codos y no tensar las articulaciones.
5. Elevación frontal con barra
Sujete la barra con las palmas hacia usted y el ancho de su hombro para realizar el levantamiento frontal con barra, que se encuentra en los movimientos de los hombros que trabajan los músculos frontales del hombro. Levanta la barra hasta la barbilla y bájala de nuevo sin romperte los codos. Mientras realiza el movimiento, asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté estable.
