Pilates es un sistema de ejercicios que se puede aplicar para mantener el cuerpo fuerte, flexible y equilibrado. Pilates embarazada se utiliza como un método de pilates diseñado para desarrollar adecuadamente el cuerpo durante el embarazo y prepararlo para el momento del nacimiento. Con ejercicios regulares y útiles, los pilates para embarazadas ayudan al cuerpo a relajarse y fortalecerse tanto física como emocionalmente.
¿Por qué debería hacer pilates embarazada?
Pilates para embarazadas incluye una variedad de movimientos y posiciones que ayudan a mejorar su fuerza y coordinación. La respiración profunda y la relajación son importantes para mantener su cuerpo bajo control mientras realiza los ejercicios. Los movimientos de Pilates se enfocan en el estómago, los músculos del piso pélvico y los músculos de la espalda, que son clave para una buena postura, equilibrio y un cuerpo fuerte. Los ejercicios ayudan especialmente a sostener la zona de la espalda y la pelvis. Para una estructura corporal equilibrada, se deben fortalecer los grandes grupos de músculos que sostienen el esqueleto. Pilates embarazada desarrolla estos músculos con una serie de movimientos controlados que no tensarán su cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios del pilates para embarazadas?
Los ejercicios prenatales suelen centrarse en los músculos abdominales, de la espalda y del suelo pélvico, que son muy importantes al nacer. Pilates para embarazadas se centra especialmente en el equilibrio, la fuerza y la coordinación de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el abdomen. Estos estudios ayudan a reducir el dolor y las contracciones que pueden ocurrir durante el embarazo. También se sabe que el pilates regular durante el embarazo fortalece el cuerpo y acelera la recuperación posparto.
Pilates embarazadas se centra en la movilidad en lugar de la flexibilidad. Para evitar el dolor, el cuerpo se mantiene libre y móvil durante el embarazo, y se evita que el estiramiento excesivo de los ligamentos durante el ejercicio cause dolor. Pilates te hace más resistente a los dolores de parto ya que activa los músculos clave. Además, un adecuado entrenamiento respiratorio, que es parte importante del pilates embarazada, ayuda a paliar las molestias que provocan las contracciones y permite pasar el momento del parto de una forma más tranquila.
¿Cómo hacer pilates embarazada?
Antes de probar pilates para embarazadas, es importante explorar los músculos del suelo pélvico para los principiantes. Usar correctamente los músculos pélvicos le permite beneficiarse más de las sesiones de pilates para embarazadas. Si no puede encontrar los músculos del suelo pélvico, sería útil visitar a un fisioterapeuta antes de comenzar a pilates.
Incluso si ha estado en un nivel avanzado de entrenamiento de pilates antes, se deben evitar ciertos ejercicios de pilates en el primer trimestre. Los mareos o la sensación de desmayo son síntomas normales del embarazo. Estos síntomas son más comunes en el primer trimestre debido a la presión arterial más baja y los niveles hormonales cambiantes. En este proceso no se deben aplicar posturas invertidas como Jackknife, Tower y Roll Over, los equilibrios excesivos y los movimientos realizados al inclinarse hacia adelante desde las piernas ya que pueden empeorar los síntomas de mareos y náuseas.
Movimientos de respiración, piernas, espalda y cintura en pilates embarazadas
Uno de los ejercicios básicos para pilates embarazadas son los ejercicios de respiración. Para hacer esto, apoye la espalda contra la pared sobre una superficie plana. Repita esto varias veces exhalando la nariz por la boca. Luego, vuelva a respirar por la nariz y tire de las rodillas hacia usted con movimientos lentos para que las plantas de los pies estén en el suelo y acerque los hombros a las rodillas. Intente respirar cinco veces en esta posición. Al exhalar por quinta vez, regrese a su posición inicial con movimientos lentos.
Otro movimiento importante es la posición del gato, que permite trabajar la zona de la cintura y la espalda y ayuda a aliviar el dolor que es más intenso en los últimos tres meses de gestación. Arrodíllate para este movimiento y colócate en una posición de gateo sobre tus manos y rodillas. Abra ligeramente los brazos y las piernas y asegúrese de que las manos y las piernas estén paralelas. Trate de distribuir su peso uniformemente sobre sus manos y rodillas y enderece su espalda completamente. Mientras exhala, tire del estómago hacia adentro y estire la espalda extendiéndola como un gato. En esta posición, cuente hasta cinco y vuelva a la posición inicial. Repite este ejercicio diez veces.
