La vitamina C es la vitamina en boca de todos. Pero tiene derecho. Es una de las principales vitaminas que el organismo debe tomar a diario. Porque, a diferencia de muchas otras vitaminas, la vitamina C no se almacena en el cuerpo para un uso prolongado y aún más se excreta en el sudor y la orina.
No se deje engañar por el clima cálido y frío. Se acerca el invierno, así que por supuesto que lo hará. Si lees este artículo de principio a fin, aprenderás con qué alimentos puedes cubrir nuestras necesidades diarias de vitamina C.
¡Excelente!
¿Qué es la naranja? Kiwi
1 kiwi que consume satisface hasta el 140% de la necesidad diaria de vitamina C. También es rico en vitamina E, potasio, cobre y vitamina K.
Amante de todos: fresa
1 fresa que consume durante el día satisface el 7% de su necesidad diaria de vitamina C. También es una fuente nutricional muy importante de fresas, potasio, fibra dietética, manganeso y ácido fólico.
¿Alguna vez pensaste en: variedades de pimiento?
1 pimiento verde, rojo, amarillo o morrón es suficiente para cubrir las necesidades diarias. Los pimientos verdes y rojos también son ricos en vitamina A, vitamina K, magnesio, fósforo, vitamina B6, potasio, cobre y manganeso.
La sal de la comida: tomillo
1 cucharadita de tomillo, que utilizarás fresco en tus ensaladas o en tus comidas, aporta el 2% del requerimiento diario de vitamina C y aporta un complemento a esta ingesta vitamínica.
Al vapor como: brócoli
100 gramos de brócoli satisfacen más que el requerimiento diario de vitamina C. Por cierto, un pequeño recordatorio, chicos: para preservar el valor vitamínico de las verduras, se recomienda no cocinarlas al vapor ni sumergirlas en agua hirviendo si se hierven.
Te gusta ahora: coliflor
100 gramos de coliflor satisfacen el 77% del requerimiento diario de vitamina C. También es rico en minerales de zinc, hierro, potasio, fósforo, hierro y calcio.
Sabroso o delicioso: arándano
El arándano también es una fruta muy rica en vitamina C. Cuando se consume, satisface las necesidades de vitamina C del cuerpo el doble que una naranja .
¡También tiene mermelada! Receta de mermelada de arándanos
El imprescindible: naranja
Cuando se trata de vitamina C, esta característica de la naranja que me viene a la mente primero no es de las que se deben tirar, amigos. 1 naranja mediana cumple con el requerimiento diario de vitamina C.
Lo que le falta a la naranja: pomelo
Al igual que otras frutas cítricas, la toronja, que contiene altas cantidades de vitamina C, cubre casi todas las necesidades diarias de vitamina C.
Bueno con yogur: espinacas
100 gramos de espinacas hervidas son suficientes para cubrir el 16% del requerimiento diario de vitamina C. La espinaca también es rica en vitaminas B6, E, C, K y minerales de fósforo, potasio, cobre y zinc.
Cuando uno dice aceite de oliva, viene a la mente: Judías verdes.
Tu comida son solo 100 gramos. La harina de judías verdes (se puede cocinar al vapor a pedido) es suficiente para cubrir el 27% de su requerimiento diario de vitamina C.
Lo que va bien en verano: Melón
Una rodaja de melón de tamaño mediano satisface el 60% del requerimiento diario de vitamina C. También es rico en vitamina B6, fibra dietética, niacina, ácido fólico, vitamina A y potasio.
No frito: patatas hervidas
1 papa pequeña hervida cumple con el 15% del requerimiento diario de vitamina C. Las patatas contienen vitaminas B6 y C, así como minerales de hierro y potasio.
También acepta comida jugosa: guisantes
Un plato de guisantes es suficiente para cubrir casi la mitad de nuestras necesidades diarias de vitamina C.
No solo decoración de platos: espárragos
100 gr consumirás. Hay 5,6 mg de vitamina C en los espárragos. Esto es suficiente para cubrir el 9% de nuestra necesidad diaria de vitamina C.
Por el poder del rojo: frambuesa
Las frutas llamadas frutas del bosque son generalmente ricas en vitamina C. 100 gr. La frambuesa contiene 26,2 mg de vitaminas y cubre el 44% de la ingesta diaria del organismo.
