Prof. Dr. 13 consejos sencillos para una alimentación más saludable de Murat Baş

Una dieta saludable no se trata de comer alimentos restringidos para evitar comer tus alimentos favoritos o estar extremadamente delgado.

Por el contrario, una dieta saludable significa obtener los nutrientes que necesita para sentirse bien, tener más energía y mantenerse lo más saludable posible. Al aprender formas de alimentación saludable, puede adaptarlas a su vida y comer sano de esta manera.

Al elegir alimentos que contribuyan a su salud; Evite los alimentos que aumentan el riesgo de enfermedades como enfermedades cardiovasculares, hipertensión, cáncer y diabetes. Aprenda a utilizar estos consejos de nutrición para crear y mantener una dieta saludable y satisfactoria.

1. Obtenga suficiente energía, no mucha.

Mantenga su ingesta calórica y su gasto calórico en equilibrio. Esto significa que no consume más comida de la que gasta su cuerpo. Las necesidades energéticas varían de persona a persona, dependiendo de su edad, altura, peso, sexo y estado de actividad física.

2. Proporcione variedad consumiendo de todos los grupos de alimentos.

La nutrición es diversa. Ni comer verduras y frutas solas ni comer pan en absoluto no es una opción saludable. Mantenga el equilibrio tratando de consumir de cada grupo de alimentos en cada comida principal. Aumente su consumo de verduras, frutas y cereales integrales, que son importantes en una dieta saludable.

3. Ajuste el tamaño de sus porciones.

Preste atención al tamaño de las porciones, especialmente para los alimentos ricos en calorías. Si está utilizando platos grandes, comience reduciendo sus platos. Para las comidas principales, comience con ensalada y sopa. Si va a comer fuera, puede ser útil compartir su comida con un amigo o pedir porciones pequeñas.

4. Preste atención al consumo de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

Si bien estos alimentos respaldan su ingesta diaria de fibra, tienen un alto contenido de vitaminas y minerales. Prefiera alimentos frescos y de temporada.

5. Beba más agua.

Aproximadamente el 75% del peso corporal es agua. La parte más importante de una dieta saludable es el agua. El agua contribuye a la eliminación de productos de desecho y toxinas del cuerpo como resultado de reacciones metabólicas y a proteger la salud.

6. Limite los alimentos azucarados, la sal y los productos de cereales refinados.

Reduzca los alimentos azucarados y los productos de cereales refinados. Limite su consumo de sal y aumente su consumo de cereales integrales (pan integral, bulgur, productos integrales) en lugar de cereales refinados (pan blanco, arroz blanco, harina blanca).

7. No sea un inspector de alimentos.

Si tiene hábitos alimenticios saludables, ocasionalmente puede consumir dulces u otros alimentos que le gusten. La comida es felicidad y la felicidad es una parte importante de la salud.

8. Sea activo.

Si bien una dieta saludable reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, también aumenta su energía vital y lo hace sentir bien. Además de su plan de dieta saludable, un programa de actividad física regular mejorará su salud de manera positiva.

9. Coma de manera inteligente.

La alimentación saludable comienza con aprender a "comer inteligentemente". Esto significa que no solo importa lo que come, sino también cómo come. Prestar atención a lo que come y elegir alimentos nutritivos y divertidos contribuyen a su dieta saludable.

10. Tómese su tiempo para masticar la comida.

Mastique lentamente, disfrutando de cada pedazo de comida en su boca. Por lo general, intentan comer rápido en las comidas y, por lo tanto, comen solo para llenar el estómago sin probar ningún alimento. Sin embargo, para que la comida sea divertida, se debe comer lentamente y se debe sentir lo que se come.

11. Evite el estrés mientras come.

Evite comer mientras trabaja, conduce, se enoja o mira televisión (especialmente programas de entrevistas y noticias). Antes de empezar a comer, respire hondo, encienda una vela o escuche música agradable y relajante.

12. Escuche a su cuerpo.

Considere si realmente tiene hambre. Tal vez tenga sed, beba un vaso de agua primero. Mientras come, deténgase antes de estar lleno. Después de unos minutos, tu cerebro te dirá que tu cuerpo está lleno, así que come despacio. En lugar de llenar su estómago innecesariamente, se sentirá mejor y más cómodo si come tanto como su cuerpo necesita.

13. Empiece a comer temprano y coma con frecuencia.

Comenzar el día con un desayuno saludable acelerará tu metabolismo y tu cuerpo tendrá tiempo para gastar las calorías que consume en las primeras horas. Al mismo tiempo, consumir comidas saludables con frecuencia y en pequeñas cantidades es más saludable que consumir solo 3 comidas principales. Pero al hacer esto, evite los bocadillos con alto contenido calórico.