Nuestro socio de bienestar, Uplifers, escribió para los lectores de Yemek.com .
La calidad de los nutrientes que ingerimos en nuestro cuerpo es uno de los principales factores que afectan nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Según las declaraciones de los nutricionistas, lo principal que deben hacer las personas que desean llevar una dieta sana y equilibrada es, en general, tener una dieta compuesta por tres comidas, equilibrada y rica en nutrientes, y ser selectivos con los snacks intermedios.
Un plan de dieta saludable debe incluir proteínas, frutas y verduras, carbohidratos y grasas de forma equilibrada. Es necesario evitar los alimentos procesados, las grasas trans, los alimentos con alto contenido de azúcar y las bebidas carbonatadas.
Aparte de estas reglas generales, otros temas a los que debe prestar atención para desarrollar hábitos alimenticios saludables y deshacerse de sus viejos hábitos alimenticios son los siguientes:
• Organice su plan de nutrición diario en 3 comidas. Asegúrese de tener un equilibrio de proteínas, carbohidratos, vitaminas y grasas en cada comida.
• Empiece el día con un desayuno rico y saludable. Asegúrese de incluir cereales integrales, frutas y verduras en su desayuno. Un cuenco de muesli elaborado con leche desnatada y enriquecido con rodajas de plátano te proporcionará la energía que necesitas durante todo el día y te mantendrá lleno durante mucho tiempo con la ayuda de las fibras que contiene.
• Asegúrese de que sus comidas sean en pequeñas cantidades y en intervalos frecuentes para no forzar su sistema digestivo.
• Equilibre su energía y hambre comiendo frutas o galletas integrales entre comidas.
• Si tiene mucha hambre hasta la hora de la cena, asegúrese de comer un bocadillo. No fuerce su sistema digestivo comiendo en exceso a la hora de comer debido al hambre.
• Beber agua o un tazón pequeño de sopa antes de comer crea una sensación de saciedad y evita que coma en exceso.
• Asegúrese de masticar sus bocados lentamente y durante mucho tiempo para dar tiempo a la digestión de lo que come.
• Trate de obtener la mayor cantidad de proteínas posible de alimentos que sean fáciles de digerir. Puede satisfacer sus necesidades de proteínas con frutos secos, verduras y cereales en lugar de carne.
• Trate de preferir productos bajos en grasa en productos lácteos, carnes blancas y mariscos en la selección de carnes. Si es posible, compre productos orgánicos de animales sanos que vivan en su entorno natural.
• Consuma alimentos que contengan proteínas junto con comidas vegetales y ensaladas.
• Trate de elegir alimentos integrales y sin procesar en productos que contengan carbohidratos.
• Al elegir frutas y verduras, asegúrese de que sean oscuras. Las frutas y verduras más oscuras son más ricas en vitaminas y más nutritivas.
• Trate de comer productos orgánicos tanto como sea posible para evitar la exposición a químicos dañinos.
• Evite consumir alimentos transgénicos cuyas estructuras naturales estén dañadas. Estos alimentos modificados genéticamente tienen una estructura compleja que el cuerpo no puede digerir y dañan su cuerpo.
• Trate de consumir sal marina, que es más similar a la sal natural del cuerpo humano, en lugar de sal refinada. La sal refinada hace que su cuerpo pierda líquidos y aumente la presión arterial.
• Deje de usar azúcar; Si no puede dejar de fumar, use azúcar morena o miel.
• Beba mucha agua para eliminar las sustancias tóxicas y los desechos metabólicos de su cuerpo.
• Si no tiene un estilo de vida activo, intente elegir comidas con menos calorías y menos por la noche.
• No exagere al intentar desarrollar nuevos hábitos alimenticios. Da pasos lentos pero firmes. Trate de establecer metas prácticas y fáciles para usted.
• Mantenga alta su motivación enfocándose en resultados a largo plazo.
• Trate de pasar cualquier comida del día con su familia y seres queridos para animar a las personas que lo rodean a comer sano.
