4 acciones simples para derretir la cadera en casa

La acumulación de grasa en el área de la cadera como resultado de una alimentación poco saludable y la vida sedentaria es uno de los mayores problemas de la mayoría de las personas. Se pueden realizar movimientos de cadera rápidos y efectivos para quemar la grasa rebelde en el área de la cadera y dar forma a las caderas. Es posible tener piernas más firmes y en forma con una nutrición regular y movimientos de fusión de cadera. Puedes ponerte en forma en poco tiempo con movimientos prácticos y fáciles que se pueden aplicar en casa.

1. Sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos que trabaja todos los músculos del cuerpo. Párese derecho y separe las piernas al ancho de los hombros para realizar el movimiento de sentadilla que trabaja eficazmente las piernas, el abdomen y las caderas. Extienda las manos hacia adelante y doble las rodillas, empujando las caderas hacia afuera. Agáchese en un ángulo de noventa grados con respecto al suelo y quédese durante uno o dos segundos, luego vuelva a su posición original. Tenga cuidado de mantener la cabeza y la espalda rectas mientras hace el ejercicio de sentadilla. Además, tenga cuidado de no poner las rodillas delante de los dedos de los pies. Puede repetir el ejercicio 12 veces, 3 series.

2.Puente de una pierna

Puede moldear su cadera en poco tiempo con el ejercicio de puente de una sola pierna. Ponte en la posición de puente recostándote boca arriba sobre la colchoneta y levantando las caderas. Levanta una pierna en el aire, tirando de las piernas hacia atrás. En esta posición, suba y baje las caderas durante dos segundos. Tenga cuidado de mantener su pierna fija en posición. Cambia a la otra pierna y repite el mismo movimiento. Puede repetir el ejercicio en 3 series 12 veces para cada pierna.

3 estocada

Uno de los movimientos más ideales para las caderas y piernas es el ejercicio de estocada. Párese derecho y separe los pies a la altura de las caderas. Da un paso adelante con una pierna formando un ángulo de 90 grados. Flexione la otra pierna paralela al suelo. Después de mantener su posición durante dos segundos, repita el mismo movimiento con la otra pierna. Tenga cuidado de que la rótula no quede frente a la punta de sus dedos.

4. Patada de burro

La patada de burro es uno de los movimientos más conocidos entre los movimientos de fusión de cadera. Párese sobre sus manos y rodillas con el colchón boca abajo. Manteniendo la espalda paralela al suelo, doble una pierna a la altura de las rodillas y levántela. Patea constantemente con la pierna levantada y repite el movimiento durante 1 minuto. Luego pasa a la otra pierna y aplica el movimiento de la misma manera. Puede aplicar este ejercicio, que trabaja los músculos de la cadera y la cadera, en 2 series.

Puede usar mancuernas y pesas para los tobillos para realizar movimientos de fusión de la cadera con mayor intensidad, y puede obtener resultados en menos tiempo al aumentar la cantidad de series de ejercicios y repeticiones. Los deportes como caminar y nadar también ayudan a moldear las caderas y las caderas.