Si tuviéramos que hablar sobre la importancia del calcio y lo que nos hace, necesitamos escribir párrafos. Pero hablemos brevemente.
El requerimiento de calcio comienza en el útero de la madre. Esta sustancia, que es necesaria para el desarrollo de huesos y músculos y su fuerza durante toda la vida, tiene muchos beneficios desconocidos. El calcio, que tiene muchos efectos como la estructuración de las articulaciones, la coagulación de la sangre, la regulación de los latidos del corazón y la vitalidad de los tejidos y las células, tiene una característica que estructura casi por completo el cuerpo.
Entonces, ¿qué podemos obtener de este calcio durante el día?
La sal de la comida: especias
Hay sabores en las especias que satisfacen las necesidades de calcio casi diarias. Si pregunta cuáles son: las especias secas como el tomillo, el eneldo fresco, la mejorana y el romero serán suficientes para satisfacer algunas de las necesidades diarias de calcio. Si no tiene alergias y no le importa el sabor, puede agregar un poco a cada comida.
No solo en pasteles: sésamo
Solo cien gramos de semillas de sésamo utilizadas en repostería, comidas y barritas proteicas son suficientes para cubrir una parte muy importante del requerimiento proteico diario. Por supuesto, no solo usamos sésamo espolvoreándolo sobre pasteles y bollería. Puedes espolvorearlo sobre ensaladas. O puedes hacer halva de sésamo.
Para los que no son buenos solo con la leche: variedades de queso
Si eres malo solo con leche pero puedes comer queso, ¡nuestra recomendación es por supuesto queso! Porque cien gramos de queso blanco son suficientes para cubrir la mitad del requerimiento diario de calcio.
Hablando de leche: yogur
Podemos ver al yogur como la hermana del queso, considerando el alto contenido de calcio que contiene, dos platos de yogur que comeremos durante el día serán suficientes para cubrir una parte importante de la necesidad diaria.
¿Alguna vez pensaste en: Almendra
Solo un puñado de almendras en su comida diaria es suficiente para cubrir la mitad de la necesidad de calcio. Aparte de estos, las almendras, que son ricas en vitamina E, manganeso y magnesio, se encuentran entre los alimentos que debes consumir antes de hacer deporte.
Como un milagro: Semilla de lino
La linaza, que los expertos recomiendan para más omega 3, también es muy rica en calcio. Las 4-5 cucharadas de semillas de lino, que puede elegir en una ensalada o yogur, cubren casi el 20 por ciento de su necesidad diaria.
Rosa de Asia: Tofu
Aunque todavía no es muy popular en la cocina turca, 100 gramos de tofu, que es muy común en la cocina asiática, es suficiente para cubrir casi la mitad del requerimiento diario de calcio.
El color es suficiente: nabo
Hay una cantidad significativa de calcio en el propio nabo, que también puedes consumir en su agua. También puedes beneficiarte del jugo de nabo, que puedes consumir solo.
El color es suficiente: diente de león.
Un vaso de diente de león, que puede consumir como té, tiene suficiente calcio para satisfacer el 10% de su requerimiento diario de calcio.
¿Pensaste que había hierro: espinacas
Al ser rica en hierro, la espinaca también es fuerte en calcio, ya que se incluye en el grupo de las verduras de hoja verde. Puedes duplicar este poder cuando lo comes con yogur.
Para aquellos que no están satisfechos con uno: todas las verduras de hoja verde
De hecho, casi todas las verduras de hoja verde contienen calcio. Un plato de verduras que coma tendrá efectos positivos en su proporción de calcio.
