¿Qué es la sentadilla: beneficios y movimientos de sentadilla más efectivos?

La sentadilla, que se realiza sin la necesidad de ningún equipo deportivo y permite que muchos músculos del cuerpo trabajen al mismo tiempo, se define como una de las formas de ejercicio más efectivas en los últimos años.

Es posible aumentar la calidad y la resistencia de los músculos de esta zona fortaleciendo los músculos de las piernas y la cadera con la sentadilla, que es uno de los movimientos más ideales aplicados para ganar fuerza y ​​potencia.

¿Qué es una sentadilla? ¿Cuales son los beneficios?

El movimiento de sentadillas, conocido como "sentadillas" en turco, es el nombre que se le da al ejercicio que trabaja eficazmente los músculos de la cintura, la pantorrilla, la espalda y el abdomen, así como los músculos de la pierna delantera, trasera y de la cadera. Este ejercicio, que se puede realizar sin peso, con mancuernas o con barra de pesas, es uno de los movimientos que conviene realizar con cuidado.

La sentadilla, que contribuye de forma significativa al rendimiento de quienes practican deporte porque mejora la musculatura de las piernas y la cadera, permite correr y saltar mejor. Proporciona tener músculos más tensos evitando el movimiento, la flacidez y la relajación que pone en forma al cuerpo y adelgaza. Ayuda a mejorar los problemas digestivos ya que trabaja bien la zona del abdomen y el estómago.

Cuando se realiza con regularidad, es uno de los ejercicios más beneficiosos que trabajan el metabolismo, levantan y dan forma a las caderas. Puede poner su cuerpo en forma en poco tiempo con el movimiento de sentadillas que se puede aplicar fácilmente en casa.

Los movimientos de sentadilla más efectivos

1. Sentadilla de sumo

Para la sentadilla de sumo, que se realiza de manera un poco diferente a la sentadilla normal como posición de apoyo, abra las diagonales exteriores de los dedos de los pies dos anchos de hombros. Puede realizar el movimiento de manera más efectiva tomando mancuernas con un peso que pueda levantar con ambas manos. El propósito del movimiento con más extensión de piernas que la sentadilla clásica es trabajar más la parte interna de la pierna y los músculos de la cadera.

Doble los muslos para que queden paralelos al suelo, espere 1 segundo y vuelva a la posición inicial. No se incline hacia adelante mientras se mueve y asegúrese de que sus hombros estén alineados con sus caderas. Puede repetir el ejercicio 12 veces en 3 series.

2 sentadillas de rebote

Adopte la posición de sentadilla clásica para una acción de sentadilla de rebote que ayuda a quemar grasa y desarrollar músculos duraderos en las piernas. Cuando bajes las caderas al suelo, en lugar de pararte, inclínate 5 veces y vuelve a la posición inicial. Puedes aplicar la acción en 3 series de 10 repeticiones. Asegúrese de que sus rodillas no excedan el nivel del pie y mantenga la cabeza en una posición natural.

3 sentadilla de ballet

Para el movimiento de sentadillas de ballet, que está destinado a desarrollar las pantorrillas, así como las piernas y las caderas, dirija los dedos de los pies hacia afuera, abriendo los pies un poco más que el ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, doble las rodillas y agáchese, poniéndose de puntillas. Después de esperar 1 segundo, levántese. Puedes hacer el ejercicio en 3 series de 15 repeticiones.