Dieta del azúcar: muestra del programa de nutrición de la dieta del azúcar de 21 días

A medida que se acerca el verano, es decir, la temporada de bodas, graduaciones y vacaciones comienza a abrirse lentamente, el número de personas que están comenzando a hacer dieta ha aumentado un poco más. Además de esto, el número de personas que siempre empezaron a prestar atención a una nutrición saludable aumentó día a día y, por supuesto, aumentó el interés en diferentes programas de dieta.

Hoy, aprendamos los detalles de la dieta del azúcar, que es básicamente una dieta basada en una alimentación saludable y se ha vuelto muy popular en este momento. Sí, muchos de nosotros ya sabemos que el azúcar refinada no es saludable para nuestro cuerpo, pero ¿cuánto tiempo podemos mantenernos alejados de él? Sabemos que esto es bastante difícil, especialmente para los golosos.

Sin embargo, puede alejarse de él en solo 21 días, y al final de este período, puede deshacerse de la adicción al azúcar tomando decisiones más saludables. Además, está haciendo esto no solo para perder peso, sino también para la salud general de su cuerpo.

Si te gusta esta idea, vamos a explicarte de inmediato que es la dieta del azúcar de 21 días, que puedes comer durante 21 días, después de conocer todos los aspectos de la dieta del azúcar, decides si aplicarla o no.

¡Vamonos!

¿Qué es la dieta azucarada de 21 días?

La dieta del azúcar, como puede ver en su nombre, es un programa de nutrición que tiene como objetivo eliminar el azúcar de su dieta durante 21 días. El azúcar aquí no solo se refiere al azúcar blanco que conocemos muy bien, por supuesto. Además del azúcar blanco, también significa evitar todos los postres como el azúcar moreno, las tortas, las galletas, el chocolate, que contienen todos estos azúcares refinados, ya sea con leche o sorbete.

"¿Nuestra boca alguna vez tendrá un sabor dulce durante 21 días?" Si dice "Esto no es suficiente para mí", puede obtener apoyo de alimentos como la miel o la melaza. Eso sí, siempre que no se pierda la medida.

Por último, no nos vayamos sin mencionar por qué este programa de dieta es de 21 días. Según muchos estudios sobre el tema, es importante aplicar tanto el tiempo ideal para que el cuerpo pase 21 días sin azúcar y purificarse de los efectos del azúcar nocivo, como 21 días para acostumbrarse a la privación de algo. En resumen, si puedes continuar con esta dieta sin azúcar durante 21 días, tu cuerpo querrá muchos menos dulces que antes, y quizás ni siquiera quieras volver a consumir alimentos refinados azucarados.

¿Qué debes tener en cuenta durante 21 días sin azúcar?

Ahora que hemos aprendido el programa de nutrición sin azúcar de 21 días con lo básico, pasemos a lo que debe tenerse en cuenta durante esta dieta con azúcar.

  • No debes comer postres, desde los postres lácteos más ligeros hasta los postres con almíbar, desde tortas hasta galletas, desde helados hasta yogures con frutas, y no debes beber ninguna bebida que contenga azúcar o que contenga azúcar, incluido el té y el café.
  • Debes evitar no solo los dulces, sino también los pasteles, el pan blanco, la pasta y otros alimentos que contengan cantidades excesivas de carbohidratos.
  • Cuando quieras consumir pan o bollería, debes elegir aquellos con harina integral, centeno, trigo sarraceno o quinua.
  • Debe mantenerse alejado de los productos envasados ​​y eliminar la comida chatarra de su vida.
  • Debe satisfacer sus necesidades dulces con frutas, si no lo suficiente, debe usar alimentos como miel y melaza.
  • No debe dejar de beber mucha agua.
  • Debe utilizar carnes bajas en grasa (carnes rojas-pollo o pescado), legumbres, granos, semillas, verduras y frutas de temporada en sus comidas.
  • Si está decidido a consumir miel o melaza, debe tener cuidado de no comer más de 1 cucharada de postre al día.
  • Finalmente, siempre que no agregue azúcar, puede beber todos los tés de hierbas y usar todas las especias para agregar sabor a sus comidas.
  • Ejemplo de lista de dieta azucarada

    Si desea obtener información más detallada sobre la dieta azucarada de 21 días, la lista de muestra de dieta azucarada a continuación será útil. Sin embargo, si desea implementar un programa de dieta de este tipo, definitivamente debe consultar a su médico y a un nutricionista / dietista y crear un programa de dieta especial para usted. Dado que todos somos diferentes entre sí, solo su médico, nutricionista / dietista puede crear el programa de nutrición más adecuado para usted. Cuando quieras hacer algo útil por ti mismo, no te lastimes sin siquiera darte cuenta, no descuides tu salud, y pasamos a la lista de muestra de dieta azucarada para que te hagas una idea.

    1 día

    Desayuno: 1 huevo cocido, queso, tomate-pepino, muchas verduras, 1 rebanada de pan integral o de centeno si lo desea

    Merienda: 1 ración de fruta

    Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras (sin crema ni harina), pescado o pollo a la plancha, mucha ensalada

    Merienda: yogur o 1 porción de fruta

    Cena: Harina de verduras con aceite de oliva, pilaf de bulgur, yogur.

    2 días

    Desayuno: Tomate-pepino, muchas verduras, requesón, aceitunas, 1 rebanada de pan integral o de centeno.

    Merienda: 1 ración de fruta

    Almuerzo: carne a la parrilla o albóndigas, abundante ensalada, yogur

    Merienda: nuez o almendra cruda

    Cena: Plato de verduras con carne, pilaf de bulgur, tzatziki.

    3 días

    Desayuno: tortilla de queso, tomate-pepino y muchas verduras, pan integral o de centeno

    Merienda: 1 ración de fruta

    Almuerzo: Plato de carne al horno (pescado, pollo o carnes rojas), mucha ensalada

    Merienda: nuez o almendra cruda

    Cena: 1 plato de sopa (sin crema / harina), harina de verduras con aceite de oliva, yogur

    4 dias

    Desayuno: un tazón de yogur con avena, fruta fresca y canela.

    Merienda: 1 ración de frutos secos

    Almuerzo: Harina de legumbres secas, bulgur o pilaf de trigo sarraceno, yogur

    Merienda: 1 rebanada de pan de centeno, un trozo de queso

    Cena: Comida de verduras con aceite de oliva, tzatziki.

    5 dias

    Desayuno: Huevo (hervido, tortilla o menemen), 1 rebanada de pan, tomate-pepino y verduras

    Merienda: 1 ración de fruta

    Almuerzo: comida de champiñones, pilaf de bulgur, mucha ensalada

    Merienda: nueces, almendras crudas o avellanas crudas

    Cena: Harina de verduras a la plancha, pan y yogur.

    6 días

    Desayuno: Batido de frutas preparado con leche lactosa (plátano, dátiles, avena disponible)

    Merienda : frutos secos (nueces, almendras crudas o avellanas)

    Almuerzo: pollo a la parrilla, pilaf de bulgur, mucha ensalada

    Merienda: 1 ración de fruta o frutos secos

    Cena: harina de verduras al horno, yogur.

    7 días

    Desayuno: Mezcla de yogur, avena y canela

    Merienda : frutos secos

    Almuerzo: Ensalada de pescado, pollo, alforfón o quinua.

    Merienda: 1 ración de frutos secos

    Cena: Plato de carne y verduras, yogur, pan de centeno.

    Mientras aplica el programa de dieta sin azúcar de 21 días, debe tener cuidado de beber al menos 2-2,5 litros de agua al día, tratar de hacer deporte, si no hay tiempo, al menos caminar mucho.