Si no está satisfecho con su postura, si su objetivo es reducir la grasa en su abdomen y desea fortalecer su área abdominal junto con otras partes de su cuerpo, puede hacer lo que quiera entre los movimientos de los músculos abdominales.
Trabajando diferentes puntos de tu zona abdominal, podrás desarrollar tus músculos y conseguir que la grasa acumulada en estas zonas se queme en menos tiempo.
¿Cómo se hace el músculo abdominal?
Es muy fácil fortalecer los músculos abdominales con movimientos regulares de los músculos abdominales. Durante este tiempo, puede contribuir a su desarrollo muscular asegurándose de que los alimentos que consume sean bajos en carbohidratos y altos en proteínas.
Para mejorar sus músculos abdominales, hay innumerables movimientos que puede hacer sin una herramienta, así como movimientos de los músculos abdominales que puede hacer con la ayuda de equipos de entrenamiento. Puedes alcanzar tu objetivo con los ejercicios que harás a intervalos regulares.
1. Tablón
El movimiento de plancha, que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo junto con los músculos abdominales, es uno de los movimientos desafiantes que parecen fáciles. Adopte una posición de flexión de brazos para la plancha; Pero esta vez, obtenga apoyo de sus antebrazos, no de sus manos. Haga puños con las manos y los puños mirando hacia afuera. Intente permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
2. Levantamiento de piernas
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o una colchoneta de ejercicios para realizar movimientos que trabajen intensamente las partes inferiores de los músculos abdominales. Sostenga un objeto estacionario con las manos y al mismo tiempo junte las piernas y levántelas, bájelas un poco más lentamente. Haz el ejercicio en tres series y diez repeticiones.
3. Patadas aleteo
Para el movimiento que activa los músculos abdominales inferiores, acuéstese boca arriba y coloque ambas manos debajo de las caderas, hasta los codos. Túrnense para levantar y bajar las piernas rectas, pateando y pateando por el suelo. Realiza el ejercicio en tres series y veinte repeticiones.
4. Abdominales parciales a la altura de los brazos
Los abdominales parciales con los brazos en alto, que es similar al movimiento de lanzadera en los movimientos clásicos de los músculos abdominales, es un ejercicio que es más fácil de hacer y no dañará su cintura. Acuéstese boca arriba y doble las piernas en un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos e intenta levantarte un poco del suelo con la fuerza que obtienes de tus brazos, luego acuéstate de nuevo. Intente hacer este movimiento que trabajará sus músculos abdominales superiores en tres series y quince repeticiones.
5. Alpinistas
Póngase en una posición de flexión para escaladores de montañas que trabajará la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales. Mueva los pies hacia adelante y hacia atrás alternativamente, como si realmente estuviera escalando una montaña. Intente hacer el ejercicio durante un minuto y aumente este tiempo con regularidad.
6.crunch de pelota suiza
Acuéstese sobre la pelota con la parte superior del torso hasta las caderas para realizar el movimiento con un ejercicio o pelota de pilates que trabaje la mayoría de los músculos abdominales. Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla y presione firmemente en el suelo. Coloque sus manos en diagonal sobre sus hombros y levántese de donde está acostado. Realiza el crunch con pelota suiza, que es uno de los movimientos de los músculos abdominales más fiables que el movimiento de lanzadera, en tres series y quince repeticiones.
