Si se queja de la grasa en las partes de la parte superior de los brazos que miran hacia afuera, puede encontrar una solución radical con movimientos de los brazos hacia atrás. Los movimientos que normalmente puede realizar con el equipo de ejercicio fortalecerán los brazos de la espalda y contribuirán al desarrollo de los músculos del antebrazo y del hombro.
Si tiene equipos como banco de pesas, mancuernas y banda de ejercicio en su hogar, puede realizar su trabajo fácilmente. Si no tiene ningún equipo, puede utilizar métodos de trabajo alternativos con el apoyo de su peso corporal. Podrás alcanzar tu objetivo en poco tiempo gracias a los movimientos del brazo hacia atrás que aplicarás en 3 series y 10-15 repeticiones.
1. Retroceso por debajo de la mano
Para hacer este movimiento que activa los músculos de la espalda, toma las mancuernas, ponte de pie, dobla ligeramente las rodillas e inclínate ligeramente hacia adelante. Asegúrese de que su espalda esté recta en este momento. Mantenga las manos con las palmas hacia adelante y empuje los antebrazos hacia atrás, manteniendo los antebrazos paralelos a las rodillas, hasta que los codos estén rectos.
2.Extensión de tríceps con mancuernas acostado
Para aplicar el movimiento correcto para trabajar los músculos de la espalda junto con los músculos de los hombros, tome las mancuernas con ambas manos y acuéstese en el banco con los pies apoyados en el suelo. Doblando los codos, baje las mancuernas a los lados de su cabeza con las palmas una frente a la otra. Levanta las mancuernas hasta que tus codos estén rectos, empujando las pesas desde atrás.
3.Extensión por encima de la cabeza con un brazo
Mientras fortalece sus antebrazos, puede hacer el movimiento que también trabajará los músculos de la espalda, ya sea de pie o sentado. Tome una mancuerna en una mano, levante su brazo en su forma natural y baje lentamente la mancuerna hacia su espalda.
4. Dips
Las inmersiones que realizarás apoyándote en un banco de trabajo o en una silla apoyada contra la pared se encuentran entre los movimientos del brazo trasero que puedes realizar sin ningún equipo adicional. Sujétese de los extremos del banco o silla, con las manos hacia adelante, de modo que pueda realizar con precisión el movimiento en el que ejercita parte de los músculos del brazo y los hombros de la espalda. Luego, estire los pies hacia adelante y apoye los talones. Dobla los codos con cuidado y lentamente, apoya tu peso en los brazos traseros y vuelve a la posición inicial.
5. Flexiones con agarre cerrado
El movimiento, también conocido como flexiones con agarre fuerte, se realiza manteniendo las manos más cerca una de la otra, a diferencia de las flexiones frecuentes. Puede obtener apoyo de las rodillas durante un tiempo para acostumbrarse al movimiento que le permite trabajar los músculos delanteros del hombro, el pecho y la espalda de forma eficaz.
6. Band Pushdown
Antes de hacer este ejercicio que puede hacer con la banda de ejercicios, deslice la banda de ejercicios en las partes superiores de su percha o cabestrillo. Asegúrese de que su espalda esté recta y sus pies separados al ancho de los hombros. Jale la cinta hacia abajo con ambos brazos hasta que sus codos estén rectos y suéltela lentamente hacia arriba nuevamente. Asegúrese de que sus brazos traseros estén trabajando mientras se mueve.
