No más dolor: 4 ejercicios fáciles para la espalda para hacer en casa

El dolor lumbar es uno de los tipos de dolor más comunes en el mundo. Esta molestia, que es más común en personas que llevan cargas pesadas y permanecen sentadas durante mucho tiempo, puede deberse a muchas razones, desde distensiones musculares hasta problemas en la columna. El estrés intenso también se encuentra entre las causas del peso de la cintura y la espalda. El peso de la cintura, que se puede ver en ambos sexos, puede ocurrir tanto en personas jóvenes como en personas de mediana edad.

Además, se puede experimentar dolor de espalda durante el embarazo. Los métodos quirúrgicos, las técnicas de terapia, el ejercicio y el yoga se encuentran entre las formas de tratar el peso de la cintura y la espalda. Puede deshacerse de su dolor y tener músculos de la espalda más flexibles y fuertes con ejercicios de cintura que puede aplicar tomándose unos minutos en casa para reducir el dolor alrededor de la cintura y relajar los músculos de la región.

Si hace los ejercicios con regularidad, puede lograr una postura erguida corrigiendo su postura incorrecta y fortaleciendo los músculos de la columna.

Ejercicio 1

Posición: tome una posición cómoda recostándose sobre su espalda para tirar de una pierna. Tenga cuidado de no dejar ningún hueco en la cintura.

Movimiento: tire de una rodilla hacia usted para que quede contra su pecho. Sostenga su rodilla contando hasta 20. Luego pasa a la otra pierna y repite los mismos procedimientos. Este movimiento estira los músculos de la espalda y la cintura. Puede repetir el movimiento 5 veces para cada pierna y aumentar el número de repeticiones con el tiempo.

Ejercicio 2

Posición: Abra los pies a la altura de los hombros y levante la mano izquierda al aire. Pon tu mano derecha detrás de ti.

Movimiento: Estírese inclinando lentamente su cuerpo hacia la derecha. Después de mantener su posición durante tres segundos, continúe con el otro lado. Puedes repetir la acción 10 veces y en 5 series. Haga el ejercicio lo más lento posible. Con el ejercicio de estiramiento lateral, puede reducir la presión sobre los músculos de la espalda y la cintura, permitiendo que sus músculos se relajen.

Ejercicio 3

Posición: Párese en una posición de gateo boca abajo. Tenga cuidado de mantener la cintura al nivel de las caderas y la cabeza al frente.

Movimiento: retrocede con movimientos lentos hasta que tus caderas toquen tus pies sin alterar tu postura natural. Regrese a su posición original, estirando la espalda durante tres segundos. Si tiene algún problema con las rodillas, trate de no estirar demasiado mientras aplica el movimiento. Con este movimiento, puede relajar los músculos de la espalda y la columna.

Ejercicio 4

Posición: Acuéstese boca arriba y coloque una almohada debajo de su cabeza. Doble las rodillas y péguelas. También puede colocar una pequeña pelota o almohada entre las rodillas. Extiende tus manos a ambos lados.

Movimiento: Gire las rodillas hacia la derecha y deje que las caderas giren en la misma dirección. Después de esperar dos segundos en esta posición, repita el mismo movimiento para el lado izquierdo. Puedes practicar el ejercicio en 10 repeticiones y 5 series. Puede reducir el dolor de espalda y cintura con este movimiento que estira la columna.