Entre los principales grupos de músculos, los músculos pectorales difieren entre hombres y mujeres. Mientras que estos músculos, que forman la base de una postura erguida y hacen que el cuerpo luzca agradable, se encuentran en un tejido denso y en un estado disfuncional en los hombres, en las mujeres están rodeados por un saco de grasa y lóbulos.
La función más importante del pecho femenino se puede explicar como alimentar al bebé. El tejido mamario cambia durante el ciclo de vida de la mujer en periodos como pubertad, embarazo, menstruación y menopausia. Con el tiempo, es posible que se produzcan aflojamientos y flacidez en los músculos dentro del tejido que pueden crecer y encogerse.
En los hombres, la grasa y la flacidez de los músculos del pecho, que constituyen la parte más importante del cuerpo, pueden provocar un mal aspecto. Puede tener una apariencia ajustada y en forma si ejercita eficazmente los músculos pectorales.
¿Cómo se hace el músculo del pecho?
Si desea moldear los músculos del pecho y tensar el área del pecho, puede obtener la forma que desee en poco tiempo con movimientos efectivos de ejercicios para el pecho. Debe crear una dieta a base de proteínas con ejercicios que pueda hacer habitualmente en casa y mantenerse alejado de hábitos nocivos como los alimentos grasos, el tabaquismo y el alcohol.
1. Press de banca
El press de banca, conocido como movimiento de empuje del pecho, es uno de los ejercicios para el pecho más útiles. El movimiento de press de banca que puede hacer con mancuernas permite que los músculos de los hombros, brazos, pecho y espalda trabajen con más fuerza.
Tome dos mancuernas pesadas que pueda levantar en su mano mientras está acostado boca arriba en un banco o banco. Rompe los brazos extendidos a la altura de los codos. Asegúrese de mantener los pies firmemente en el suelo. Asegúrese de que sus hombros y omóplatos estén hacia atrás y su pecho hacia adelante, empuje las pesas hacia arriba y espere 1 segundo y regrese a la posición inicial. Puedes finalizar el movimiento con quince series y tres repeticiones.
2. Mosca de pecho acostada
Acuéstese de espaldas en el suelo y junte las dos rodillas en un ángulo de 90 grados con el suelo. Asegúrese de que su cintura esté en pleno contacto con el suelo y, tomando ambos pesos en su mano, levante los brazos, coloque las palmas una frente a la otra a la altura del pecho. Luego abra los brazos hacia los lados con el torso firme y regrese lentamente a la posición inicial. Puedes aplicar este movimiento en doce repeticiones y tres series, que trabaja los músculos abdominales, pectorales, hombros y espalda.
3. Puente con prensa de pecho
Tumbado de espaldas en el suelo, doble las rodillas. Junte sus pesas a la altura del pecho. Tomando fuerza de las plantas de los pies, levante las caderas en el aire. Levanta las pesas con los brazos rectos y mantén la posición durante 1 segundo. Luego regrese a la posición anterior bajando los pesos. Puede aplicar el ejercicio que trabaja los músculos del pecho, brazos, hombros y cadera en quince repeticiones y tres series.
