Como sabes, si vas a empezar una dieta, los primeros alimentos que encontrarás serán los que contengan mucha fibra. De hecho, todo el mundo conoce la fibra en las amistades.
Es como una leyenda de la ciudad, pero la mayoría de la gente no sabe exactamente para qué sirve y para qué no sirve la fibra.
Investigamos sobre los alimentos con fibra y los beneficios de la fibra para que pudiéramos mirar juntos, y decidimos resaltar los problemas que necesitan aclaración.
¿Qué es la fibra, qué hace la fibra?
Fibra; Es una estructura que se encuentra en abundancia en cereales, legumbres, verduras y frutas. Las principales fuentes de fibras son la pared celular vegetal y los polisacáridos de almacenamiento. Además de todas estas charlas científicas, la fibra es un completo amigo de la dieta.
Porque al activar el sistema digestivo, elimina el problema del baño y provoca un alivio en los intestinos. Al mismo tiempo, detiene el deseo de comer creando una sensación de saciedad.
Dirige a las personas a una dieta saludable debido a los alimentos que contiene. De hecho, las fibras son sustancias que el cuerpo necesita pero que nunca puede triturar.
¿Qué alimentos son los alimentos más comunes para la fibra?
Contrariamente a la creencia popular, la fibra no solo se encuentra en los alimentos integrales. Muchos alimentos que consumimos a diario también tienen un alto contenido de fibra. Los alimentos que puede consumir fácilmente durante el día y que contribuyen a su consumo diario de fibra son los siguientes:
Conocemos muy bien los beneficios para la salud de los frutos secos. Badem nos lo prueba. Un puñado de almendras contiene 3 gramos de fibra. Aunque tiene un alto contenido calórico, es un buen bocadillo.
Una pera de tamaño mediano, que te hace sentir refrescante cuando comes, y su estructura fibrosa que puedes sentir al momento de morder, contiene 5,5 gramos de fibra.
Crudos o cocidos. No importa cómo coma, los guisantes son muy fuertes en fibra. Hay 16,3 gramos de fibra en una porción de guisantes crudos.
Bechamel al horno o sopa. Una porción de brócoli, que es delicioso en todo tipo, contiene 5,1 gramos de fibra.
La manzana es una fruta destinada a eclipsar al brócoli. Una manzana mediana contiene 4,4 gramos de fibra. Renueva la piel, le da frescor y es el amigo número uno de las dietas por su cantidad de fibra.
Aunque es pequeña, la frambuesa tiene una gran habilidad. Un plato de frambuesas cumple con el requisito de fibra de 3 días. También ayuda a eliminar toxinas.
En la categoría de verduras, las alcachofas, que nos han hecho sonreír y dar salud recientemente, también son muy ricas en fibra. Una alcachofa mediana contiene 10,3 gramos de fibra.
La fibra en el bulgur es la razón por la que prefiere bulgur pilaf en lugar de arroz pilaf. Hay alrededor de 3,5 gramos de fibra en una porción.
Las judías verdes, que se destacan por su verdor, son proteínas y fibra. Media porción de frijoles frescos tiene 10 gramos de fibra.
Las lentejas son una legumbre que te aporta fibra cuando no la esperas. Hay 16 gramos de fibra en una porción. También es rico en vitaminas.
Reventado o escaldado. El maíz favorito del verano también es una fuente de fibra. Hay aproximadamente 2 gramos de fibra en ambas variaciones.
El aguacate, una de las frutas más famosas de los últimos años, es casi una bomba de fibra. Un aguacate entero contiene 10 gramos de fibra en total.
En resumen, si tiene al menos 1 de estos 12 alimentos en una lista de dieta saludable y equilibrada, su espalda no se caerá.
