Mientras estamos atrapados en el ritmo de la vida diaria, descuidamos las actividades deportivas. Es posible que no tengamos tiempo suficiente para salir a correr con las primeras luces de la mañana, nadar en el mar al atardecer o andar en bicicleta entre las flores frescas de la primavera.
Sin embargo, el deporte es una de las actividades que no se debe descuidar. Los que no tengan tiempo para ir al gimnasio acudirán al rescate de ejercicios que tienen un gran efecto en poco tiempo. Aquí están los ejercicios caseros que puede hacer en 35 minutos ...
Líneas de salto
Dibuja una línea recta en el suelo o coloca una cuerda que no se resbale. Luego levante las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al piso y salte a la derecha e izquierda de la cuerda. Tenga cuidado de mover los brazos en este ejercicio, que le llevará 5 minutos.
Adelgazamiento de cadera y cadera
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Empiece a bajar las piernas. Repite este movimiento 15 veces, en tres series. Tómate un descanso de 2 minutos entre cada serie. En este ejercicio, que tomará 12 minutos en total, tenga cuidado de no apoyarse o romperse las piernas colocando las manos debajo de las caderas. Porque hacer esto robará los beneficios del movimiento.
Medio movimiento agachado
Párese derecho para hacer un movimiento de media sentadilla que involucre muchos grupos de músculos en las piernas simultáneamente. Luego, átese las manos al frente y agáchese hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Tenga cuidado de mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante. Repite el movimiento 10 veces. Durante cada fase de este ejercicio, que tomará 5 minutos en total, espere hasta que le duelan los músculos y luego levántese.
El poder de las flexiones
Ponte en la posición normal de plancha. Asegúrese de que todos sus músculos estén tensos. Respire profundamente y comience a hacer flexiones. Inhale mientras se acerca al suelo, luego empújese hacia arriba mientras exhala. Repite el movimiento 20 veces. Si siente dolor en este ejercicio, que tomará 5 minutos en total, tome un descanso de 30 segundos después de 10 flexiones.
Movimiento de superman
Acuéstate en el suelo para un entrenamiento de Superman que es ideal para los músculos de la espalda. Extienda las manos hacia adelante con las palmas apuntando hacia el suelo. Al mismo tiempo, intente levantar los pies sin romperse las rodillas. Imagina que estás volando por el cielo. Después de detenerse todo el tiempo que pueda estar de pie, déjese llevar. Mantén este movimiento que trabaja tus músculos de manera significativa durante 3 minutos.
Movimiento de elevación de cadera
Acuéstese boca arriba en el suelo y doble las piernas a la altura de la rodilla. Intente levantar las caderas del suelo, con las manos apoyando el suelo a los lados. Detente tanto como puedas y luego relájate. Este movimiento, que tomará 5 minutos en total, trabajará significativamente los músculos de la espalda y los brazos.
