Casi todo el mundo no puede encontrar tiempo para ir a los gimnasios en su vida diaria porque pasan la mayor parte del día trabajando o ocupados con otros trabajos. Dado que generalmente tienen que trabajar de forma sedentaria durante horas, pueden ocurrir ciertos problemas en sus cuerpos después de un tiempo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para minimizar estas interrupciones.
Cuando regrese a casa todas las noches, puede tomarse un poco de tiempo y aplicar algunos movimientos de estiramiento para proteger la salud de su cuerpo. Explicaremos estos movimientos, que pueden ser realizados fácilmente por casi todos, paso a paso para que sean lo más claros posible.
Tómate tu tiempo para calentar
Si calienta un poco antes de comenzar a estirar, reducirá el riesgo de lesiones leves tanto como sea posible. Para ello bastará con dar un pequeño paseo por el interior de la casa antes de iniciar los movimientos de estiramiento. Si cree que no es suficiente, puede mover ciertas partes de su cuerpo como brazos, piernas y cuello durante un tiempo breve.
Estire el área de su cuello
En una posición sentada donde hará los movimientos de estiramiento, mueva la cabeza inclinando primero hacia adelante y hacia atrás, luego hacia la derecha y la izquierda. Pero aquí, después de mover el cuello en una dirección, gírelo hacia su punto central y mire hacia adelante. Aplique el mismo método girando la cabeza en otras direcciones después de su primer movimiento.
Estire la zona de los hombros
Después del movimiento del cuello, puede pasar a un movimiento de estiramiento de hombros sin levantarse. Lleve su brazo hacia el lado que se estirará en la dirección opuesta a su otro pecho y apóyelo con su otro brazo. Luego haz este movimiento con tu otro brazo.
Estire la zona de la espalda
Este movimiento de estiramiento es muy importante para quienes se sientan durante mucho tiempo. Mientras está sentado, estire los brazos hacia adelante. Junte las manos y los dedos con las palmas hacia adelante. Mientras extiende los brazos hacia adelante tanto como sea posible, intente llevar la espalda lo más atrás posible. Debes sentir que tus músculos se tensan mientras haces este movimiento.
Flexiona tus patas delanteras
Establezca su equilibrio poniéndose de pie. Primero, levante un pie ligeramente hacia atrás e intente moverlo hacia su cadera tanto como sea posible con la mano. Haz el mismo movimiento con tu otro pie y pierna.
Flexiona tus patas traseras
En una posición sentada, estire una pierna hacia adelante. Fije la otra pierna con la mano, paralela a la rótula de la otra pierna. Después de tomar esta posición, intente sujetar el pie extendiendo la mano hacia adelante. Haz el mismo movimiento con tu otra pierna.
Estire su cintura
Acuéstese boca arriba en el suelo y luego tire de sí mismo con una pierna, sosteniendo sus manos por la rótula. Repite este movimiento con la otra pierna.
