Casi todo el mundo quiere perder su exceso de peso y ponerse en forma en poco tiempo, pero no pasar hambre mientras lo hace. En este punto, las dietas que contienen alimentos que lo mantienen lleno pasan a primer plano. Uno de ellos es la dieta proteica.
La dieta de proteínas generalmente utilizada por deportistas y personas que quieren perder peso rápidamente es una dieta basada en el consumo de proteínas. Los alimentos con proteínas no causan hambre frecuente debido a su índice glucémico más bajo y los debilitan al mantenerlos llenos. Al mismo tiempo, el peso perdido en la dieta proteica no se recupera a la misma velocidad, por lo que es la preferida por las personas que quieren ponerse en forma.
Entonces, aprendamos qué es una dieta proteica, cómo hacerla, cuáles son sus posibles daños, si los hay.
¿Qué es una dieta proteica?
Una dieta proteica se basa en consumir alimentos ricos en proteínas, bajos en grasas, como carnes rojas, pollo, pescado, leche, yogur y huevos, y no contiene carbohidratos ni azúcar.
Los alimentos incluidos en la dieta proteica no solo permiten que el metabolismo funcione rápidamente, sino que también queman grasas al no provocar edemas, como en otras dietas de choque. Por lo tanto, es más probable que la pérdida de peso sea permanente.
Es más fácil quemar calorías ya que se consume más del doble de energía en comparación con la digestión de carbohidratos o grasas al digerir proteínas que tienen la tarea de mantener el crecimiento y la continuidad de tejidos como los músculos, los huesos y la sangre. Se sabe que las dietas ricas en proteínas también protegen los tejidos musculares y las personas con alta masa muscular pierden peso con mayor facilidad.
Antes de pasar a la lista de dietas, vale la pena mencionarlo brevemente. Las carnes rojas, carnes blancas, huevos, leche, suero de leche, yogur y legumbres están libres en la dieta de proteínas que hace que la pérdida de peso sea rápida y fácil en poco tiempo, mientras que los carbohidratos, los alimentos azucarados, las verduras y las frutas con alto contenido de azúcar están en la clase prohibida.
Entonces, ¿cómo haces esta dieta milagrosa en la que puedes consumir carne y perder peso?
Cómo hacer una dieta proteica: Lista de dietas proteicas que pierden 3 kilos en 3 días
En primer lugar, no debes olvidar consultar a tu médico antes de aplicar la dieta proteica y cuidarte de utilizar la lista de dietas que te preparará según tus valores.
Compartiremos una lista de dieta de muestra, también conocida como la "dieta proteica de Ender Saraç" , que se dice que pierde de 2 a 3 kilos en 3 días . En esta dieta, debes prestar atención a los intervalos entre comidas durante cinco horas y beber 2 litros de agua al día porque es una dieta muy sedienta. También puede consumir té, café y té verde sin azúcar fuera de su dieta.
1 día:
Al despertar, antes del desayuno: Un vaso de agua alcalina.
Mañana: Tortilla preparada con 3 cucharadas de avena y 3 claras de huevo, 3-4 pimientos verdes, muchas verduras, té sin azúcar.
Almuerzo: Albóndigas preparadas a partir de 4 carnes magras picadas, abundante ensalada verde.
Merienda: Un tazón de yogur descremado, 10 almendras crudas.
Cena: un plato de sopa, ensalada verde.
2 días:
Al despertar, antes del desayuno: Un vaso de agua alcalina.
Mañana: Un huevo duro, requesón, muchas verduras y té verde.
Merienda: 3 nueces.
Almuerzo: Una ración (120 gramos) de pescado a la plancha, ensalada verde.
Cena: 1 plato de sopa de lentejas, ensalada verde.
3 días:
Al despertar, antes del desayuno: Un vaso de agua alcalina.
Mañana: Tortilla preparada con 3 huevos, una cucharada de requesón y 2 manojos de perejil, pimiento verde, té sin azúcar.
Merienda: 1 vaso de suero de leche.
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde.
Cena: Receta para quemar grasa preparada agregando 5 cucharadas de avena, un kiwi, una nuez, una cucharadita de canela, una cucharadita de semillas de lino, una cucharada de germen de trigo en un tazón de yogur magro.
¿Es perjudicial comer una dieta proteica?
También existe la posibilidad de que una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas pueda afectar negativamente al cuerpo. Es posible enumerar estos riesgos de la siguiente manera:
Como hemos destacado antes, como todas las dietas, debes consultar a tu médico / dietista antes de realizar una dieta proteica y, si es necesario, iniciar esta dieta con su aprobación y orientación. Recuerde, nada es más valioso que su salud.
