El clima ya es frío, pero se acerca el verano, dicen. Todavía hay esperanza, lo entenderás. En estos días en los que soñamos con el mar, el sol y la arena, ya se han empezado a investigar seriamente las "listas de dietas más efectivas para saber" ya preparar bebidas detox de espino en los hogares. Podemos leer los labios, incluso si no lo dices, sabemos que dices "ese soy yo".
De hecho, lo importante es comer sano, sumar alimentos saludables a nuestra vida para no refugiarnos en milagros como esperar el gol de última hora y convertirlo en una rutina. Romper la frase "Déjame hacer un cambio hoy y comer una ensalada". No digas que se toman cuando te vienen a la mente.
¿Todas las ensaladas son dietas?
Pero, ¿son las ensaladas tan inocentes como parecían ser los salvadores de las listas de dietas? Hay ensalada, ensalada, amigos. Si es baja en grasas, la ensalada de pastor es saludable, por supuesto, va bien. Por supuesto, están las semillas de la discordia colocadas entre esos hermosos vegetales jóvenes y vegetación que lo distraerán de su dieta. Tampoco se esconden, encuentran un vacío y se acomodan en la esquina de la ensalada, riendo y jugando. No hay obediencia, no hay "querido querido". Eres tú quien les mostrará quién es el jefe. "Si tomo una balanza tuya, un par de esto y una mejilla, ¡es suficiente para hacer mi ensalada hermosa!" deberías decir. De lo contrario, el aceite de hueso será carne de pan. Te arrepentirías de no comer hamburguesas.
Lo que llamas ensalada dietética ...
Hay que manipular un poco, mezclar antes de servir y sacar los cédulas de las ensaladas. Con alto contenido de agua, bajo contenido de calorías y alto contenido de fibra, estos vegetales rizados son bastante saludables en esencia.
Son fáciles de digerir y contienen muchas vitaminas y minerales. Aumentan la inmunidad y proporcionan equilibrio ácido-base. Además, cuando se consumen antes o con una comida ligera de verduras, crean una sensación de saciedad sin cansar el estómago.
El secreto de las ensaladas saludables
El color de nuestras vidas, las ensaladas son ahora el alimento principal. Por ello, debemos ajustar correctamente el pomo de la báscula y dejar suficiente espacio a los nutrientes básicos.
Primero, crea una base saludable. Deje que las bellezas como la lechuga, la rúcula, la espinaca, las verduras de hoja verde oscuro como el perejil, el eneldo, las variedades de tomate, los pimientos de colores, las variedades de cebolla, el pepino y la col morada suban al escenario juntos. No será consistentemente rizado o rúcula. Los estudios de adelgazamiento también favorecen la diversidad, no lo olvides.
La información de que las verduras de hoja verde oscuro tienen valores nutricionales y vitamínicos más altos debe incluirse en las listas de mercado de bazar. Una ensalada de espinacas de hojas frescas contiene mucho magnesio, calcio, vitamina C, hierro y altos niveles de antioxidantes cuando se complementa con las nueces adecuadas.
Lave con abundante agua, uno por uno si es necesario, y luego páselo por el secador de ensaladas. Picar las verduras de hoja verde a mano, si es posible, picarlas con cuchillos de bambú o de cerámica. Deje que preparen la comida que se encontrarán con la salsa de esta manera.
¿Cómo deben ser los aderezos dietéticos para ensaladas?
El ingrediente más importante que hace de la ensalada una vergüenza y también el visir. Salen como salsa y aceite de oliva. Si ha echado a perder demasiado, sustitúyalo por la ensalada; Por supuesto, tu exceso de peso
Miel, mayonesa, aceites poco saludables (incluso más que el aceite de oliva), crema, esta esencia ondulante y saludable es un golpe al principio. Sí, la grasa es uno de los componentes básicos del cuerpo como la proteína, es necesaria para que los antioxidantes y muchos ingredientes útiles se mezclen con la sangre, pero la medida debe ajustarse bien.
Aderezos para ensaladas , comúnmente conocidos como vinagreta ; Debe prepararse batiendo vinagre balsámico, jugos de limón y naranja, aceite de oliva, sal y pimienta negra y varias especias frescas y secas que ayudan a aumentar el sabor (qué crees, las especias aceleran el metabolismo) en un recipiente aparte y deben agregarse al procedimiento de ensalada antes de servir.
1 gramo de aceite de oliva son 9 calorías para ti (no lo leíste mal), deja que la mano se acostumbre. Si hay proteínas animales como carnes rojas, pescado, pollo, variedades de queso y semillas oleaginosas como almendras, ajonjolí y nueces en nuestra ensalada, conviene recordar que estas también son fuentes de grasas.
Adiós aceite.
El problema de los carbohidratos y las proteínas en la ensalada
Tema de la sesión en sí mismo. Los grupos de alimentos que aumentan la sensación de saciedad, aceleran el metabolismo, son buenos para los músculos, las hormonas, en resumen, las actividades vitales, por supuesto deberían estar en la ensalada. ¿Pero cómo?
Aunque varía según la persona y la tasa metabólica, se deben tomar pocas decisiones, especialmente los carbohidratos, que en su mayoría son ingredientes dañinos, y debemos saber bien a qué renunciaremos si están en el juego.
De hecho, la medida a tomar es muy sencilla: los ingredientes como la quinua, garbanzos cocidos, frijoles secos, lentejas, bulgur, arroz, trigo no deben exceder los ingredientes del pepino, deben dar color.
Por ejemplo ; Medio vaso de lentejas hervidas como proteína vegetal o 2-3 albóndigas de carne roja magra, mariscos, pollo hervido, no un huevo cocido, si no te gusta un puñado de requesón, si tu variedad de queso es graso, la proporción es aún menor. Tanto.
Verduras endulzadas y que contienen carbohidratos como maíz, zanahorias, incluso una pequeña cantidad de papas, legumbres hervidas fuente de carbohidratos, carne o verduras salteadas, rodajas de aguacate que contienen grasa, rodajas de fruta azucarada, trozos de frutas secas, ¿qué se hace con el pan? Por supuesto no.
La ensalada de frutas también es un postre.
Es un postre saludable si al menos sabes lo que estás comiendo. Las frutas con cierta cantidad de energía y valor de azúcar, como las verduras, deben consumirse deliberadamente, no adiós. Por ejemplo, el valor energético de medio plátano es igual a una manzana. Mejor ajusta la salsa de la macedonia de acuerdo a todo lo que lees.
Para adelgazar con ensalada
Acompañado de todos estos deliciosos consejos de salud; Asegúrate de preparar ensaladas que puedas consumir como plato principal con ganancias.
En lugar de salsas de crema y mayonesa con alto contenido calórico, prepare salsas a base de aceite de oliva, vinagre balsámico y jugo de limón con especias. Evite las ensaladas como la ensalada rusa, el apio con mayonesa y la ensalada de papas en las primeras etapas de la dieta, incluso si la porción es pequeña.
Cuando prepares ensaladas con atún, verduras salteadas, carnes a la brasa y frutos secos, ten cuidado de no utilizar aceite extra.
Al igual que con las ensaladas, tenga cuidado de no consumir ensaladas que contengan pasta a menudo, aunque se entiende que las salsas son inocentes debido a sus ganancias.
Cuando pida ensaladas en restaurantes, avíseles que traigan la salsa por separado o que no agreguen aceite. Tú haces el toque final.
Asegúrate de consumir suficiente agua y de que las principales comidas que tomes con la ensalada sean saludables y estén preparadas con poca grasa.
Una nota del corazón : Eche un vistazo a nuestras recetas de ensaladas y consuma todos los alimentos que ingiera de acuerdo y decisión, pensando que serán beneficiosos para usted.
