El creciente problema de la obesidad y el estilo de vida sedentario en todo el mundo se encuentran entre los factores que llevan a las personas a hacer ejercicio. Las piernas son una de las zonas que más muestran la forma del cuerpo. Mientras que las mujeres quieren tener piernas delgadas y bien formadas, los hombres recurren a movimientos de ejercicio para piernas musculosas y fuertes. Es posible adelgazar localmente y moldear las piernas con movimientos de fitness y pilates que sirven para muchos propósitos. Las colchonetas y la ropa deportiva son suficientes para los movimientos de adelgazamiento de las piernas que se pueden realizar fácilmente en el entorno doméstico. Cuando se realizan ejercicios de adelgazamiento de piernas con regularidad, se obtienen resultados rápidos y eficaces. Los movimientos realizados en varias posiciones tienen la capacidad de formar simultáneamente muchas áreas como la pierna superior, la pierna inferior, la pierna interna y la pierna trasera.
1. Ejercicio de tijeras
El ejercicio de tijeras, que derrite la grasa de la parte superior de las piernas y la parte interna de las piernas y le da forma de manera efectiva, también trabaja los músculos abdominales. Tumbado de espaldas sobre la colchoneta, coloque las manos debajo de la cintura. Mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene la cintura recta. También puede trabajar los músculos abdominales apretando el abdomen durante el movimiento. Puede ejercitar al menos 12-15 repeticiones y 2 series para cada pierna. Al final del ejercicio, es posible que sienta ardor en la parte superior e interna de las piernas.
2. Ejercicio puente
El ejercicio de puente, que es uno de los movimientos ideales para la zona de la cadera y la pata trasera, ayuda a tensar las piernas. Acostado de espaldas sobre la colchoneta, coloque las manos a ambos lados. Con las plantas de los pies en el suelo, flexiona las rodillas, levanta la cintura durante dos o tres segundos y bájala. Mientras realiza este movimiento, debe mantener el control de su cintura y mantener los hombros en el suelo. También puede tensar las caderas y el abdomen mientras aplica el movimiento, expandiendo el área de efecto del movimiento. Puedes hacer el ejercicio en 15 repeticiones y 3 series.
3.Ejercicio de levantamiento de piernas
El movimiento de elevación de la pierna es eficaz en la zona exterior de la pierna y la cadera. Acostado de costado sobre la colchoneta, suba y baje lentamente la parte superior de la pierna. También puede tensar las caderas mientras hace el ejercicio. Asegúrese de que sus músculos abdominales y hombros permanezcan estables. Si mantiene la parte inferior de la pierna a unos centímetros del suelo, puede dificultar el movimiento. Puede aplicar el movimiento de elevación de piernas en 3 series y 15 repeticiones.
4. Ejercicio de silla
Para adelgazar las pantorrillas y trabajar los músculos de las pantorrillas, debe concentrarse en los ejercicios de la parte inferior de las piernas. Puede adelgazar las pantorrillas y la parte superior de las piernas con el ejercicio de silla. Siéntese derecho en una silla y estire los brazos hacia adelante. Pon tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda. Luego, levántese lentamente de la silla y vuelva a sentarse después de dos segundos. Haz lo mismo con tu otra pierna. Puedes hacer el ejercicio de la silla en 12 repeticiones y 2 series para cada pierna.
Para que los ejercicios de piernas sean más efectivos, puede aplicar movimientos colocando peso sobre los tobillos. También puede aumentar el número de repeticiones y series de ejercicios con regularidad.
