Efecto de quemaduras postquemaduras después del ejercicio

El término afterburn, conocido como gasto energético adicional, se define como un nuevo concepto en la cultura deportiva. Afterburn, que atrae la atención de aquellos que están especialmente interesados ​​en ejercicios de fitness y cardio y quieren quemar grandes cantidades de calorías, permite la continuación de la quema de calorías después de series de ejercicios especiales. Las personas que desean quemar más grasa y ponerse en forma en menos tiempo pueden alcanzar fácilmente sus objetivos con procesos de entrenamiento ideales para crear un efecto de postcombustión.

¿Cuál es el efecto postcombustión?

EPOC, el efecto de postcombustión llamado "consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio", se puede explicar como la necesidad del cuerpo de aumentar el oxígeno para cerrar el déficit de oxígeno que se produce durante el entrenamiento. Los depósitos de grasa se utilizan de forma más intensiva en los entrenamientos realizados con el objetivo de crear un efecto afterburn. Esto facilita la quema de grasa. Además, con el consumo continuo de oxígeno, se pueden consumir más calorías y se puede perder peso más rápidamente. Muchas personas que desean lograr el éxito en su dieta aprovechan el milagro de la poscombustión y ajustan su programa de entrenamiento en consecuencia.

¿Cómo se produce el efecto postcombustión? ¿Cuánto costará?

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas que el cuerpo necesita durante el ejercicio no se pueden convertir en energía como resultado de la insuficiencia de oxígeno, y la energía en un ambiente libre de oxígeno crea ácido láctico con respiración anaeróbica. Después de que el ácido láctico se utiliza como energía en el cuerpo, se almacena para su expulsión. Como resultado de esta acumulación, comienza a producirse el efecto de postcombustión. Al reemplazar las reservas de energía agotadas, el cuerpo ayuda a lograr el efecto de postcombustión después del ejercicio quemando ácido láctico con oxígeno en el hígado. El efecto de postcombustión puede durar de 15 minutos a 48 horas, dependiendo de la intensidad y la calidad del ejercicio.

¿Cómo entrenar para el efecto afterburn?

1. Elija ejercicios de alta intensidad

Si tiene la intención de crear un efecto EPOC en su programa de ejercicios y se beneficia enormemente de este efecto, debe incluir ejercicios de alta intensidad en su programa de entrenamiento. Puede aumentar su tasa de quema de calorías en al menos un 10% eligiendo ejercicios de alta intensidad durante 20 minutos. Puede crear un efecto de postcombustión con ejercicios HIIT.

2. Trate de hacer ejercicios en intervalos.

Los estudios demuestran que los ejercicios intermitentes aumentan más el consumo de oxígeno. El hecho de que el deportista que trota continuamente durante 30 minutos quema menos calorías que el deportista que trota en 20 series de 1 minuto enfatiza la importancia de los ejercicios realizados a intervalos. Puede crear un efecto de postcombustión dividiendo las series que aplicará durante el día en el entrenamiento cardiovascular. Dos series de ejercicios de ciclismo que aplicará durante 20 minutos por la mañana y por la noche son un buen ejemplo de efecto EPOC. Dejar un intervalo de 6 horas entre los entrenamientos le ayudará a quemar más calorías en 24 horas.

3.Siga su tiempo de entrenamiento ideal

Para aprovechar el efecto EPOC, debes prestar atención a tu tiempo de entrenamiento. Si mantiene su entrenamiento entre 35 y 80 minutos, puede lograr el éxito en la creación de un efecto postcombustión. Con este método que apoya la aceleración metabólica, puede hacer ejercicio de manera más eficiente en poco tiempo.