Cuando comenzó la cuenta regresiva para el verano, mientras se preparaban los planes de vacaciones, comenzó la temporada de dieta. Es decir, estamos en los días en que los que se quejan de su exceso de peso, los que quieren tener la forma que quieren, y los que quieren meterse en el bikini que sueñan, empiezan a comer más sano y ligero.

Sin embargo, si no tienes tiempo para entrar a la cocina durante tanto tiempo, pero no puedes hacer y comer un sándwich porque estás a dieta, todavía hay una solución. Y estas soluciones se esconden en estas deliciosas y prácticas recetas dietéticas.

¡Estas recetas dietéticas que puedes preparar fácilmente en poco tiempo están listas para prepararte para el verano! Venir también.

Comencemos con una sugerencia de desayuno delicioso: Receta de tazón de batido

Receta de tazón de batido

Materiales:

5 cucharadas de yogur griego

10-12 arándanos

6 fresas

1 cucharadita de miel

1 cucharada de semillas de chía

Por lo anterior:

15 arándanos

1 plátano pequeño

1 cucharadita de semillas de chía

5-6 piezas de almendras crudas

Es uno de los elementos de desayuno más coloridos, ligeros pero también más satisfactorios que puede ver y ver para aquellos que no pueden desayunar mucho por la mañana.

Como se hace

Pon el yogur colado en la licuadora. Agrega fresas, arándanos, miel y semillas de chía que limpiaste y mezcla. Pon la mezcla en un bol y decora como desees. ¡Eso es!

Para una receta detallada aquí: Receta de tazón de batido

Tanque de energía: receta de sopa de desintoxicación verde

Receta de sopa de desintoxicación verde

Materiales:

• 1 manojo

  Espinacas

• 1/4 pieza

  patata

• 1/3 pieza

  calabaza

• 1/2 pieza

  brócoli

• 1 tamaño mediano

  Zanahoria

• 1 pieza

  cebolla roja

• 1 diente

  ajo

• 1 cucharadita

  comino

• 1 cucharadita

  sal marina

• 1 cucharadita

  pimienta negra

  Sopa detox verde para aquellos que quieren deshacerse de la hinchazón, el edema y aquellos que no se sienten lo suficientemente enérgicos. Incluso su color y practicidad son suficientes.

  Como se hace

  Lave y pele bien todas las verduras. Pelar la cebolla y el ajo de la misma forma y picar o rallar finamente. Ponga las verduras en una olla y vierta agua hirviendo sobre ellas. Cuando las verduras se ablanden, licuarlas y servir calientes.

  Para obtener una receta detallada aquí: Receta de sopa de desintoxicación verde

  Best Snack: Receta de papas picantes al horno

  Receta de papas fritas al horno

  Materiales:

  • 5 piezas

    papa mediana

  • 2 cucharadas

    aceite de oliva

  • 1 cucharadita

    pimiento rojo molido

  • 1 cuchara de postre

    tomillo

  • 2 ramas

    Romero

  • 2 dientes

    ajo rallado

  • 1 cucharadita

    sal

    Para servicio:

    • 4 ramas

      cilantro fresco

      Sabemos que es difícil rechazar las patatas fritas. Pero no íbamos a renunciar exactamente a él. En esta ocasión metemos las patatas al horno y mejoramos nuestro día con una merienda más saludable.

      Como se hace

      Mezclar las patatas cortadas en rodajas de manzana con aceite de oliva, pimiento rojo en polvo, tomillo, romero, ajo rallado y sal. Extienda papel vegetal en una bandeja para horno y transfiera las patatas. Hornee en un horno precalentado a 200 grados durante 20 minutos. Espolvorea cilantro sobre las patatas que saques del horno y sírvelas.

      Para obtener una receta detallada aquí: Receta de papas picantes al horno

      Esta ensalada no es lo que sabes: Receta de ensalada de garbanzos con sirope de granada

      Receta de ensalada de garbanzos con jarabe de granada

      Materiales:

    • 250 gramos de garbanzos hervidos
    • 10 tomates cherry (cortados por la mitad)
    • 2 pepinos (cortados en cubos)
    • 1/2 manojo de eneldo (picado)
    • 1/2 manojo de menta fresca (picada)
    • 1/2 manojo de cebolletas (finamente cortadas)

    Para la salsa:

    • 1/2 vaso de té de aceite de oliva
    • Jugo de 1/2 limón
    • 4 cucharadas de sirope de granada
    • 1/2 cucharadita de sal (se puede aumentar o disminuir)

    Este sabor, que se ha convertido en una de las ensaladas más satisfactorias que se pueden ver gracias a la abundante proteína y a la nutritividad que extrae de los garbanzos, se convierte en el salvador tanto de dietas como de tiempos estrechos. Si sus garbanzos hervidos también están listos en la nevera, depende de usted disfrutar de una preparación rápida en solo 15-20 minutos.

    Como se hace

    Lleva todos los ingredientes que limpias y cortas a gusto de tu ensalada en un bol y mezcla. Mezcle todos los ingredientes de la salsa en un tazón de salsa aparte. Vierta la salsa sobre su ensalada de garbanzos y mezcle bien y sirva.

    Para obtener una receta detallada aquí: receta de ensalada de garbanzos con jarabe de granada

    Bulgur bajo en calorías: receta viciosa de coliflor

    Receta de queso con coliflor

    Materiales:

    • 1 pieza

      coliflor

    • 3 cucharadas

      aceite de oliva

    • 1 tamaño mediano

      cebolla

    • 1 cucharada

      pasta de tomate

    • 1 cucharada

      pasta de pimienta

    • 1/2 pieza

      limón

    • 8-10 ramas

      perejil

    • 8-10 ramas

      eneldo

    • 2-3 ramas

      cebolla fresca

    • 2 cucharadas

      chucrut (finamente picado)

    • 1 cucharadita

      sal

    • 1 cucharadita

      chiles

      ¿Quién no ama a los estériles? Pero también es cierto que una vez que empezamos, no podemos detenernos y comer plato a plato. Creamos bulgur bajo en calorías a partir de flores de coliflor para que no te arrepientas por muchos boles que comas, y preparamos una práctica y deliciosa receta estéril.

      Como se hace

      Divide la coliflor en flores y licúa. Asar las cebollas en una sartén con aceite de oliva, añadir la pasta de tomate y freír unos minutos más. Luego agregue las coliflores y cocine por 10 minutos. Cuando esté tibio, agregue el jugo de limón, sal y pimienta. Agrega el perejil, el eneldo, las cebolletas y el chucrut, mezcla y consume con gusto.

      Para una receta detallada aquí: Receta estéril de coliflor

      Ligero o suave: Receta de pechuga de pavo a la parrilla

      Receta De Pechuga De Pavo A La Parrilla

      Materiales:

      • 4 piezas

        pechuga de pavo

      • 1 cucharada

        aceite de oliva

      • 1/2 botella

        soda

      • 1 cuchara de postre

        sal

      • 1 cucharadita

        polvo de ajo

      • 1 cucharadita

        pimienta negra

      • 1 pieza

        cebolla roja

        Si no desea consumir pollo por algún motivo, puede elegir el pavo de carne blanca más cercano. La carne de pechuga magra se convertirá en un plato principal tan hermoso que querrás comerlo todos los días.

        Como se hace

        Marine las pechugas de pavo en soda, aceite de oliva, pimienta, sal y ajo en polvo. Coloca la carne de pavo que has guardado en el frigorífico durante media hora en la sartén caliente y cocínala durante 15 minutos. Prepárate para la presentación colocando las pechugas de pavo en el plato sobre el que has colocado las cebollas en la parte inferior.

        Para obtener una receta detallada aquí: Pechuga de pavo a la parrilla

        Ligereza que sale del horno: receta de cazuela de verduras

        Receta de cazuela de verduras

        Materiales:

      • 1 cebolla morada
      • 2 berenjenas
      • 2 patatas
      • 2 calabazas
      • 4 tomates medianos
      • 5 dientes de ajo
      • 1 cucharada de pasta de pimiento
      • 1 vaso de té de aceite de oliva
      • 1 cucharadita de pimienta negra
      • 1 cucharadita de sal
      • 2.5 vasos de té de agua

      Olvídate de las cazuelas con mucha carne, pan y agua. Esta cazuela será el complemento más delicioso de tu dieta, con su ligereza y sabor proveniente de las verduras.

      Como se hace

      Pelar las berenjenas con sabor variado y remojarlas en agua con sal durante unos 15 minutos para que suelten el amargor. Cortar en dados el calabacín, las patatas, las cebollas y los tomates, escurrir las berenjenas y combinar todas las verduras en un mismo bol. Rallar el ajo y agregar el ajo rallado, el aceite de oliva, la pasta de tomate, la sal y la pimienta sobre las verduras y mezclar bien. Cuando los ingredientes estén bien mezclados, agréguelo a la cazuela, agregue 1 vaso de té de agua y cocine por unos 35 minutos en el horno a 170 grados, que comenzó a precalentar, con la boca cerrada. ¡Eso es!

      Para obtener una receta detallada aquí: Receta de cazuela de verduras

      Muy abundante: receta de ensalada de espinacas

      Receta de ensalada de espinacas

      Materiales:

      • 500 gramos

        Espinacas

      • 1 cucharada

        semillas de calabaza

      • 1 cucharada

        semillas de girasol

      • 100 gramos

        arroz con cáscara

      • 1/2 pieza

        limón

      • 2 cucharadas

        aceite de oliva

      • 1 taza

        Ese

      • 1/2 cucharadita

        sal y pimienta

        La espinaca, que rápidamente resuelve la deficiencia de hierro del cuerpo con su magnesio, ahora aparece como una deliciosa ensalada. Es tan fácil de preparar.

        Como se hace

        Agrega un vaso de agua al arroz y hiérvelo. Escurre el arroz y déjalo reposar. Luego mezcla bien las espinacas que has lavado con todos los demás ingredientes. Prepara el aderezo para ensalada que consiste en limón, aceite de oliva, sal y pimienta, vierte sobre los ingredientes y disfruta de tu ensalada.

        Para obtener una receta detallada aquí: Receta de ensalada de espinacas

        A los vegetarianos también les encantó esto: la receta de falafel al horno

        Receta de falafel al horno

        Materiales:

        • 1,5 tazas

          garbanzos hervidos

        • 1 pieza

          huevo

        • 1 vaso de té

          migas de pan

        • 1 cucharada

          aceite de oliva

        • 1 cucharadita

          comino

        • 2 dientes

          ajo

        • 1 cuchara de postre

          sal

        • 1 cucharadita

          pimienta negra

        • 1/2 manojo

          perejil

          Convertimos los garbanzos en una receta baja en calorías que siempre nos hace sentir su poder y la preparamos en el horno. El resultado es genial.

          Como se hace

          Moler los garbanzos hervidos, el aceite de oliva y las especias en un robot y triturarlos. En un tazón grande, mezcle los garbanzos triturados con el perejil y otros ingredientes y amase como albóndigas. Colócalo en una bandeja de horno sobre la que hayas puesto papel de horno y hornea durante 15-20 minutos en el horno que precalentamos a 160 grados.

          Para obtener una receta detallada aquí: Receta de falafel al horno

          Tendrás ganas de comer todos los días: Receta de Ensalada de Calabacín con Yogur

          Materiales:

        • 4 calabacines (en rodajas finas)
        • 1 cucharada de aceite de oliva
        • Jugo de 1/2 limón
        • 1 cucharadita de sal
        • 1 vaso de yogur
        • 1 diente de ajo (machacado)
        • 1/2 manojo de eneldo
        • 1 cucharadita de menta seca

        Si está listo para conocer la forma más ligera y elegante de calabacín, lo llevemos directamente a esta adictiva y deliciosa receta de ensalada sin más preámbulos.

        Como se hace

        Tome una cacerola profunda, agregue 2 vasos de agua y hierva. Coloca un colador en la olla, donde el agua que contiene comienza a hervir, y coloca el calabacín que has cortado finamente en este colador y tapa la tapa de la sartén y déjalo cocer durante 5 minutos de esta manera para que el calabacín se ablande con vapor.

        Vierta la mezcla de aceite de oliva, jugo de limón y sal en un recipiente aparte sobre el calabacín ablandado. Opcionalmente agregue una pizca de eneldo y mezcle.

        En un recipiente aparte, mezcle el yogur, el ajo y el eneldo picado. Después de poner los calabacines en el plato de servir, abrir un poco la parte del medio y añadir aquí la mezcla de yogur, si lo deseas, espolvorear finalmente con menta seca. Buen provecho.

        Para obtener una receta detallada aquí: Receta de ensalada de calabaza con yogur

        Adecuado para cada momento en el que tienes hambre: Receta de tomate relleno con huevo

        Tomates Rellenos con Huevos

        Materiales:

        • 4 tomates grandes
        • 4 huevos
        • 1 taza de queso cheddar rallado
        • 1 vaso de puré de tomate
        • 1/2 taza de agua caliente
        • 2 cucharadas de aceite de oliva
        • 1/2 cucharadita de sal
        • 1/2 cucharadita de pimienta negra

        Úselo como desayuno por la mañana o como cena práctica. Este sabor apto para cada momento está decidido a ofrecerte saciedad, ligereza y practicidad al mismo tiempo.

        Como se hace

        Limpiar a fondo los tomates, cortar con cuidado los tallos y reservarlos para cubrirlos. Vierta el medio de los tomates y sazone con sal y pimienta. Comparta el queso cheddar rallado de manera uniforme con los tomates.

        Luego calienta el aceite de oliva en una sartén para la salsa, agrega el puré de tomate y cocina a fuego medio por 3 minutos. Finalmente, agregue agua caliente, hierva 2 minutos más y retire del fuego.

        Coloca con cuidado los tomates en los que has colocado el queso cheddar rallado en la bandeja de horno, rompe un huevo en cada tomate. Condimente una vez más con sal y pimienta y agregue la salsa que ha preparado y cocine en un horno precalentado a 200 grados durante 10 minutos. Buen provecho.

        Para una receta detallada aquí: Receta de tomate relleno con huevo

        No nos olvidaremos de la lenteja: Ensalada de verdolaga con receta de lentejas

        Receta de ensalada de verdolaga y lentejas

        Materiales:

        • 1 manojo de verdolaga
        • 1 vaso de té de lentejas verdes
        • 1 vaso de yogur
        • 3 cucharadas de aceite de oliva
        • 2 dientes de ajo
        • 1 cucharadita de sal

        No nos olvidaremos de las lentejas, uno de los mayores partidarios de las dietas. Reunimos la verdolaga, que nunca habías pensado en juntarla hasta ahora, y la preparamos para una deliciosa ensalada. Ahora es tu turno.

        Como se hace

        Lavar las lentejas y ponerlas en una olla, agregar suficiente agua para cubrirlas y cocinar por 10 minutos. Limpiar bien la verdolaga, cortarla en trozos grandes y ponerla en la ensaladera. Agrega las lentejas que cocinaste sobre ellas. Agrega el ajo rallado, el aceite de oliva, el yogur y la sal y mezcla. ¡Eso es!

        Para obtener una receta detallada aquí: ensalada de verdolaga con receta de lentejas

        Salvador delicioso: receta de pepino con salsa

        Receta de pepino en salsa

        Materiales:

        • 2 piezas

          Pepino

        • 100 gramos

          queso feta

        • 100 gramos

          yogur colado

        • 1/2 vaso de té

          granos de nuez finamente molidos

        • 1 cucharadita

          condimento vegetal

          Para servicio:

          • 4 ramas

            eneldo

            Cuando tu estómago empieza a sonar y te apetece un bocadillo, el pepino con salsa es una alternativa para evitar que caigas en frascos untables de crema de chocolate. Debe conocerse su valor.

            Como se hace

            Corta los pepinos en tiras largas y delgadas sin pelarlos. Mientras prepara la salsa, mezcle el yogur colado, los granos de nuez finamente molidos y el sabor vegetal con el queso feta triturado. Espolvorea eneldo encima. Sirva los pepinos en la salsa y disfrútelo.

            Para obtener una receta detallada aquí: Receta de pepino con salsa

            A Little Fish: Receta de salmón escalfado

            Receta de salmón escalfado

            Materiales:

            • 2 piezas

              filete de salmón

            • 2 piezas

              despedida de Daphne

            • 1 cucharadita

              cilantro en polvo

            • 2 dientes

              ajo

            • 2 ramas

              ramitas de perejil

            • 1/2 cucharadita

              semillas de mostaza

            • 1 cucharadita

              sal (se puede reducir o aumentar)

              Si quieres una harina de pescado práctica, sana e inodoro, el salmón escalfado es para ti. Además, es muy fácil de preparar.

              Como se hace

              Unte las especias en 2 filetes de salmón, de 3 dedos de ancho, y coloque el ajo encima. Póngalo en film estirable y envuélvalo como una pasta. Coloque estos filetes de salmón bien envueltos en el agua hirviendo en una cacerola profunda. 10 minutos después de hervir, retire el salmón del agua. Sirva el salmón que guardó de las películas elásticas en un plato.

              Para obtener una receta detallada aquí: Receta de salmón escalfado

              Una interpretación diferente: receta de ensalada de aguacate

              Receta de ensalada de aguacate

              Materiales:

              • 1 pieza

                aguacate maduro

              • 1/2 tamaño pequeño

                pimienta de capia

              • 1/2 tamaño pequeño

                pimiento verde

              • 1 rama

                cebollino

              • 5 ramas

                perejil

              • 1 tamaño pequeño

                Pepino

              • 2 cucharadas

                jugo de limon

              • 2 cucharadas

                maíz hervido

              • 3 piezas

                tomates cherry

              • 4 piezas

                oliva negro

              • 1 cucharadita

                sal

              • 1/2 cucharadita

                pimienta negra

                Ahora, más personas consumen aguacates, entran a nuestros hogares con más frecuencia. Cuente los beneficios que se pueden evaluar en muchas variedades, y definitivamente debe probar el aguacate interminable con la interpretación de ensalada.

                Como se hace

                Después de lavar y picar todos los ingredientes, ponerlos en un bol y agregar el maíz. Agrega las aceitunas, las cebolletas y el perejil y mezcla bien. Divide los aguacates que cortaste por la mitad y quita las semillas, cuadra por cuadro y agrega a la mezcla. Luego, vierte esta mezcla en los aguacates vacíos y come cucharadas.

                Para obtener una receta detallada aquí: Receta de ensalada de aguacate

                Cuando llega el dulce crujiente: receta de yogur de fresa con semillas de chía

                Yogur de Fresa con Semillas de Chía

                Materiales:

                • 200 gramos

                  fresa

                • 2 tazas

                  yogur colado

                • 1 cucharada

                  Coco rallado

                • 3 cucharadas

                  jarabe de agave

                • 3 cucharadas

                  semillas de chia

                  Las semillas de chía, muy populares en la actualidad, serán las invitadas de una receta que te ayudará a superar tus crisis dulces de forma saludable. Lo amo.

                  Como se hace

                  Mezcle bien el yogur colado, el coco rallado y el jarabe de agave. Después de colocar las semillas de chía en los platos, comparte la mezcla que preparaste encima. Agrega las fresas que cortaste en cubos y guárdalas en el refrigerador por una hora y cómelas.

                  Para obtener una receta detallada aquí: Receta de yogur de fresa con semillas de chía

                  No hay tal sabor: receta de mousse de chocolate sin huevo

                  Materiales:

                • 3 aguacates
                • 3 cucharadas de cacao
                • 1 paquete de vainillina
                • 1/2 cucharadita de sal
                • 1 vaso de té de leche
                • 80 gramos de chocolate amargo derretido

                Será la solución más práctica a tus dulces crisis, y sustituirá tu postre favorito en tu primer bocado.

                Como se hace

                Derretir el chocolate a baño maría. Ponga el aguacate, el cacao, la vainillina, la sal y la leche en el recipiente de la licuadora y mezcle bien. Cuando todos los ingredientes estén mezclados de manera homogénea, agrega el chocolate amargo que has derretido y mezcla. Deje reposar la mezcla en el refrigerador durante 1 hora y sirva.

                Para obtener una receta detallada aquí: Receta de mousse de chocolate sin huevo

                Comer un pastel también es tu derecho: la receta del pastel sin hornear

                Receta de pastel para hornear

                Materiales:

                • 5 piezas

                  albaricoque secado al sol

                • 1 taza

                  morera seca

                • 1 taza

                  avellana

                • 3 cucharadas

                  Copos de avena

                • 2 cucharadas

                  mantequilla de maní (sin azúcar agregada)

                • 1/2 vaso de té

                  leche semidesnatada

                • 1 cucharada

                  cacao

                • 1 cucharada

                  Coco rallado

                  No contiene azúcar ni harina. La salud fluye por todo este pastel.

                  Como se hace

                  Después de picar los albaricoques secos en cubos, muele todos los ingredientes por separado en un procesador de alimentos y completamente. Ponlo todo junto y muélelo por última vez en un procesador de alimentos. Extiéndalo triturado en una bandeja y déjelo reposar en el frigorífico durante 2 horas y luego cómelo.

                  Para obtener una receta detallada, haga clic aquí: Receta de pastel sin hornear

                  Con solo cuatro ingredientes: Receta de galletas de harina sin azúcar

                  Receta de galletas sin harina sin azúcar

                  Materiales:

                  • 1 taza

                    morera seca

                  • 1 cucharada

                    cacao

                  • 1 taza

                    nueces crudas

                  • 1 pieza

                    clara de huevo

                    La salud proviene de estas galletas, que tienen alrededor de 50 calorías cada una. Aquellos que dicen que no puedo vivir sin galletas deben encontrarse en esta receta.

                    Como se hace

                    Como usaremos avellanas en lugar de harina, trituramos las avellanas en el robot. En lugar de azúcar, triture la morera seca de la misma manera. Agrega las claras de huevo y el cacao y amasa bien todos los ingredientes. Después de darle a la masa forma de galleta, colóquela en una bandeja de horno y cocínela en un horno precalentado a 180 grados durante 20 minutos y cómela con gusto.

                    Para obtener una receta detallada aquí: Receta de galletas de harina sin azúcar

                    Bono de merienda: receta de chips de manzana con canela y miel

                    Receta de chips de manzana y miel, canela

                    Materiales:

                  • 4 manzanas medianas
                  • 2 cucharadas de miel
                  • 1 cucharadita de canela

                  Si no puede dejar de ver televisión por la noche o de comer bocadillos, conozca este bocadillo inocente. Aunque esperar a que se cocine es un poco de paciencia, estará listo sin esfuerzo, y cada bocado que comas te ofrecerá una felicidad diferente.

                  Como se hace

                  Cortar las manzanas en rodajas finas. Extienda papel de horno en la bandeja de horno, coloque las rodajas de manzana una a una y con un pincel espolvoree con miel y canela. Comience a precalentar el horno a 120 grados en el programa de ventilador y cocine las chispas de manzana lentamente durante 1 hora. Sirva caliente.

                  Para obtener una receta detallada aquí: Receta de chips de manzana y canela con miel