Día tras día, no aparece una nueva dieta. Esas dietas de repollo y bagels son muy antiguas ahora. Bien hecho. Ahora estamos haciendo dietas más conscientes con alimentos más saludables. Por tanto, protege tanto nuestros músculos como nuestra salud.
Dijimos nuevo, pero no tan nuevo. Simplemente volvió a nuestra agenda: ayuno intermitente o ayuno intermitente (IF). El objetivo de esta dieta es bajar de peso, por supuesto, pero quemar grasa sin sacrificar músculo mientras se pierde peso, evitar el almacenamiento de azúcar y hacer ejercicio consumiendo alimentos saludables. Suena dulce, ¿no?
Entonces, veamos los detalles.
Nota : Debemos abrir paréntesis aquí y afirmar que la palabra ayuno en el concepto de "ayuno intermitente" no tiene un significado religioso. Lo que se quiere decir aquí es permanecer con hambre durante ciertos períodos, como lo requiere el significado de la palabra.
Empezamos: ¿Qué es la dieta IF (ayuno intermitente)?
El ayuno intermitente en realidad no es un concepto nuevo en absoluto. Su historia se remonta a 1945. En los últimos años, ha vuelto a ser popular. Ahora, es una de las dietas preferidas para aquellos que quieren perder peso quemando grasas para obtener una nutrición y energía saludables.
El cuerpo almacena azúcar en el cuerpo como glucógeno. Estos glucógenos se queman en un plazo de 8 a 12 horas. Sin embargo, dado que aquellos que comen con frecuencia almacenan constantemente glucógeno en el cuerpo, la reserva de glucógeno nunca se agota y el cuerpo casi se olvida de quemar grasa para obtener energía y trata de quemar solo glucógeno. Aquí, el ayuno intermitente previene esto y permite que el cuerpo queme grasa para obtener energía. Por lo tanto, se produce una pérdida de peso y se alcanza el peso deseado con ayunos intermitentes.
Cuál obtendrás: ¿Cómo se hace el ayuno intermitente?
El primer y más importante requisito del ayuno intermitente es ayunar durante al menos 8 horas. En base a esto, existen diferentes tipos de dietas de ayuno intermitente. Por supuesto, debemos subrayar un punto muy importante: el hambre puede causar algunas molestias y ser peligroso para algunas dolencias. En este sentido, le recomendamos que obtenga la aprobación de un experto para la aplicación .
Echemos un vistazo a los tipos juntos.
Alimentación intermitente : Los descansos se determinan durante el día y la alimentación se realiza solo entre esas horas. Por ejemplo, se determinan intervalos de 4 o 6 horas. El tiempo total para comer es de 8 horas. En otras palabras, 16 horas del día tienen hambre.
Una comida al día (ayuno de 24 horas) : En este tipo, la dieta, que normalmente es de 3 comidas, se reduce a una comida. Digamos que decides probar esto. Te saltas dos comidas.
Lo hacemos así: Comes normalmente el primer día de mañana. ¿Estuviste a las 9:00 pm? Después de consumir la última comida, no ingieres nada hasta las 21:00 horas del día siguiente. Tienes una sola comida a las 21:00 y completas el día.
En este punto, podría pensar: "Bueno, entonces, ¿puedo comer tanto como quiera?" Puede que surja la pregunta. Sí, puedes consumir carbohidratos en estas comidas, además de proteínas. Puedes comer pasta, por ejemplo.
Por supuesto, recordemos una vez más en este punto. Hay expertos que piensan que no sería correcto quedarse con hambre tanto tiempo. Al mismo tiempo, hay muchos que no creen que esto les cause problemas. Por ello, es fundamental consultar a un experto de su confianza, sobre todo para quienes aplicarán este método.
5 días 2 días (5: 2) : El inventor de esta raza es el periodista y médico Michael Mosley. De acuerdo con el programa 5: 2 de Mosley, debe ingerir tantas calorías como gaste durante 5 días. Las calorías necesarias para los próximos 2 días son 600 para los hombres y 500 para las mujeres. Si no sabe cuántas calorías consume durante el día, puede obtener ayuda del sitio web de Mosley para obtener un número promedio.
Junto a estas dietas, los expertos también recomiendan hacer ejercicio durante el día. Si hay un deporte con el que ya estás lidiando, continúa sin descanso. Sin embargo, si no haces ningún ejercicio, te será beneficioso comenzar con caminatas más cortas los primeros días y aumentar tu tiempo de ejercicio día a día.
Veamos los beneficios de los frijoles: el ayuno intermitente y sus beneficios
Es necesario mantener esta dieta a intervalos regulares. No es correcto aplicarlo de forma continua, y una dieta de 1-2 días no proporcionará ningún beneficio visible. Podemos decir que 2-3 meses en promedio es el momento adecuado para obtener resultados tangibles.
Veamos cuáles son los beneficios.
Proporciona un aumento de la hormona del crecimiento. Durante el período de ayuno de esta dieta, la insulina en la sangre cae. Durante el hambre, que llamamos ventana, la hormona del crecimiento se activa y aumenta. Esto acelera la formación de músculos y la quema de grasa.
-Los alimentos libres le permiten mantenerse alejado de los carbohidratos. Asimismo, al consumir alimentos saludables, estará más vigoroso y en forma.
Se reduce el riesgo de enfermedades como el corazón y la diabetes. Dado que el nivel de insulina disminuirá, la sensibilidad a la insulina disminuye, así mismo, el colesterol disminuye gracias a los alimentos saludables permitidos en la dieta, y es beneficioso en la prevención de enfermedades cardíacas.
- El envejecimiento se retrasa y ayuda a prevenir enfermedades. Porque la inanición prolongada reduce la acumulación de radicales oxidativos en las células. Por lo tanto, es posible evitar problemas como el envejecimiento y las enfermedades, ya que las proteínas, los lípidos y los ácidos nucleicos no están expuestos al daño oxidativo.
-Planifica su comida más fácilmente. Consume ciertos alimentos en determinados momentos sin preocuparse por qué comer por la mañana, al mediodía y por la noche.
Aquí está el secreto: ¿Qué se debe considerar?
Dado que el nivel de carbohidratos debe ser muy bajo, debe consumir alimentos saludables como pescado, carne, huevos y ensaladas en lugar de alimentos como pan, pasta y arroz.
Debe alejarse de los aceites como la margarina y recurrir a aceites y nueces saludables.
Puede consumir bebidas endulzadas y sin azúcar como agua, refrescos, té verde y café durante el período de hambre.
Si lo estás haciendo por primera vez, no pases hambre durante 16 horas desde el primer día. Incrementa tu tiempo de hambre paso a paso. Así que dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre.
-Siga el tiempo. No vaya más allá de sus períodos de comida y hambre.
Elija alimentos saludables y sin procesar. Calcule cuánto consume en este proceso calculando los valores de proteínas, grasas y carbohidratos de sus alimentos.
Mantenga los ejercicios ligeros, ya que puede ser difícil acostumbrarse a la dieta en los primeros días. Establezca el período para comer después del ejercicio. Por lo tanto, con el ejercicio, puede obtener proteínas, grasas y carbohidratos que el cuerpo necesita de los alimentos.
- Las personas extremadamente delgadas y con sobrepeso, las menores de 18 años, las embarazadas o en período de lactancia, las personas con diabetes y enfermedades cardíacas, las que se han sometido recientemente a una operación no deben seguir esta dieta.
