La razón del almacenamiento de exceso de grasa en el área de la cadera se considera la hormona estrógeno. Dado que el estrógeno se secreta más en las mujeres, las mujeres generalmente se quejan de exceso en las áreas de la cadera. Aquellos con exceso de grasa en el área de la cadera pueden obtener resultados efectivos si prestan atención a algunas cosas pequeñas y agregan ejercicios dirigidos al área de la cadera a su rutina.
Senderismo, subir escaleras y andar en bicicleta
Puede incluir caminatas de alto ritmo en su vida para deshacerse del exceso de grasa en el área de la cadera. Caminar a alta velocidad es uno de los ejercicios más efectivos para crear un déficit de calorías. Especialmente actividades como subir colinas y subir escaleras trabajan directamente en el área de las caderas. Asimismo, el ciclismo trabaja las caderas y las caderas y contribuye a crear un déficit de calorías. Cuando hace buen tiempo, puede montar en bicicleta y explorar nuevas rutas, y cuando hace mal, puede obtener apoyo de un dispositivo similar a una bicicleta elíptica.
Ejercicios locales
Contraer y relajar los músculos de la cadera es uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer para derretir la cadera. Para poder hacer el ejercicio, debe sentarse en una silla y enderezar la espalda. Una vez que esté seguro de que está respirando desde el abdomen, es suficiente tensar los músculos de las caderas con fuerza y soltarlos después de unos segundos. Puedes hacer el movimiento hasta que te canses y repetirlo siempre que lo pienses durante el día. Además, mientras camina, ocasionalmente puede tensar y relajar los músculos de la cadera para fortalecerlos.
Ejercicios en posición horizontal
Para quemar grasa en la zona de la cadera, es necesario aplicar los movimientos de fusión de cadera con muchas repeticiones. Algunos ejercicios prácticos que funcionan en posición horizontal ayudan tanto a adelgazar como a dar forma a la zona de la cadera. Acuéstese en el lugar correcto sobre su pierna derecha, lleve su brazo derecho a una posición vertical y apoye su cabeza con su mano derecha. Mientras hace el ejercicio, debe tensar los músculos abdominales y de la cadera tanto como sea posible. Usando la fuerza de los músculos de la cadera, levante y baje la pierna izquierda. Inhale mientras baja la pierna, exhale mientras la levanta. Puedes comenzar el ejercicio con doce repeticiones y aumentarlo gradualmente según tu nivel de fatiga. Haz lo mismo con el otro lado.Puede realizar el segundo movimiento volviendo a la posición inicial del ejercicio y empujando la parte superior de la pierna hacia atrás sin doblarla, tomando fuerza de los músculos de la cadera. Puede completar el tercer movimiento llegando a la posición inicial y levantando ligeramente la parte superior de la pierna sin doblar la rodilla y hacer círculos en el aire. Se recomienda que haga los tres movimientos en combinación, practique para ambos lados y comience con un mínimo de doce repeticiones y dos series.
Ponerse en cuclillas
La sentadilla es uno de los ejercicios que trabaja eficazmente los músculos de la cadera. Las sentadillas se encuentran entre los movimientos preferidos para moldear y derretir la cadera. Puede iniciar el movimiento abriendo los pies a la altura de los hombros. Al hacer el movimiento, su espalda debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante. Sus manos pueden estar paralelas al frente o sujetadas en la parte posterior de su cabeza para que pueda mantener el equilibrio. Si desea dificultar el movimiento, puede tener botellas de agua llenas o mancuernas en sus manos. Puede completar el movimiento agachándose sin alterar la posición de su espalda y volviendo a la posición inicial. Puede comenzar con diez repeticiones y dos series, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
Tampoco hay que olvidar: Sugerencias para quienes harán ejercicios para derretir caderas en casa.
Se recomiendan dietas y ejercicios especiales que satisfagan las necesidades del cuerpo para derretir la cadera. El tejido graso que se pierde solo con la dieta puede causar problemas como flacidez porque los músculos básicos en el área de la cadera no se fortalecen. Se recomienda una dieta con suficientes proteínas y grasas de calidad para obtener la máxima eficacia de los ejercicios de fusión de caderas. Dado que se desea reducir el tejido adiposo, crear un déficit de calorías y consumir suficiente agua te ayudará a ver los resultados en poco tiempo.
