¿Cómo hacer una dieta mediterránea para adelgazar 8 en 2 semanas?

Conoce la dieta que te hará muy feliz con sus colores y recetas, y entretenerte mientras pierdes peso entre las dietas que has probado hasta ahora. Aquí tienes una de las dietas que se ha convertido en una de las preferidas por todos los dietistas en los últimos años: ¡la dieta mediterránea!

Conozcamos todos los detalles de esta dieta, que te ayudará a cambiar tus hábitos alimenticios en poco tiempo y te ayudará a adelgazar de forma saludable.

¿Qué es la dieta mediterránea? ¿Cómo se hace la dieta mediterránea?

Veamos primero qué era la dieta mediterránea y qué no. La dieta mediterránea es en realidad un tipo de dieta que se ha utilizado en Italia y Grecia desde la década de 1960. Esta dieta, también conocida como dieta Med , fue examinada por la Organización de la Salud de Harvard en 1993 y recomendada como un tipo de nutrición en el tratamiento de muchas enfermedades. Además, también se creó la "Pirámide de la Dieta Mediterránea". En la parte inferior de esta pirámide, hay verduras y frutas, aceite de oliva y granos, pescado y mariscos, productos lácteos, luego pollo y carnes rojas en la última fila.

Como se puede ver en la Pirámide, los ingredientes más populares de la cocina mediterránea están en la base de esta dieta. El aceite de oliva, las hierbas aromáticas, los pescados y mariscos, las legumbres, el pan y las aceitunas son algunas de las cosas que más vas a consumir en esta dieta. A diferencia de otras dietas, enfatiza el consumo de pescado, no carnes rojas o blancas.

Previene muchas dolencias y te ayuda a adelgazar rápidamente. Además de todo esto, también te ayuda a adelgazar disfrutando de lo que comes. No es una dieta aburrida. Antes de comenzar esta dieta, debe haber eliminado de su vida los alimentos procesados, azucarados refinados, los alimentos picantes, las bebidas carbonatadas y los carbohidratos no cereales como el pan blanco. Debe mantenerse alejado de estos durante toda la dieta.

¿Qué se consume en la dieta mediterránea? ¿Qué no se puede consumir?

Si dices "¿Qué se consume en la dieta mediterránea?", Demos la respuesta de inmediato. Aceite de oliva de buena calidad, aceitunas, pan de masa madre, aceitunas, queso, especialmente verduras de hoja verde, fruta baja en azúcar, frutos secos, legumbres y lo más importante pescado en la dieta mediterránea. El pescado es imprescindible en esta dieta. Se diferencia de otras dietas y variedades nutricionales en que es una dieta basada en el consumo de grasas saludables. El hecho de que las aves y las carnes rojas se consuman en pequeñas cantidades y que productos como los huevos, el yogur y el queso se consuman menos que otras dietas son también factores que diferencian la dieta mediterránea. Sin mencionar que no hay muchos bocadillos y en su mayoría son frutos secos y nueces para bocadillos.

Mientras sigues la dieta mediterránea, puedes elegir una tortilla, aceitunas y pan para el desayuno, o un desayuno compuesto por un trío de yogur, avena y fruta. Para el almuerzo, puede consumir un bocadillo o una ensalada de pescado elaborada con harina integral, pan de centeno o de granos, etc. Aparte de estos, puede elegir trío de legumbres, pescado y ensalada para su cena. En los casos en los que desee tomar un refrigerio, puede obtener apoyo de frutas y nueces. No olvide beber mucha agua.

En cuanto a lo que no debes comer; Las carnes procesadas (salami, embutidos, etc.), frutas y postres con alto contenido de azúcar, nueces saladas, bebidas carbonatadas y azucaradas (especialmente jugos de frutas), pasteles azucarados y grasos no se consumen en la dieta mediterránea. Aparte de estos, se recomienda consumir pequeñas cantidades de alimentos como carnes rojas, huevos y pollo. Esta dieta también elimina alimentos con bajo valor de grano como el pan blanco.

Lista de dieta mediterránea

Obtenga una lista de dieta de muestra de 5 días sobre qué y cuándo consumirá esta dieta. Para obtener la lista de dietas adecuada para usted, le recomendamos que consulte a un nutricionista.

1 día

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral (centeno, también puedes consumir pan de masa fermentada), 1 rebanada de queso feta sin sal, 5-6 aceitunas sin sal, 1 cucharada de aceite de oliva, muchos pepinos, tomates y verduras.

Almuerzo: Ensalada verde con atún y aceite de oliva + 1 rebanada de pan integral

Cena: Harina de verduras con aceite de oliva + yogur desnatado + ensalada

Aperitivos: Fruta + leche semidesnatada + almendras crudas (avellanas crudas, nueces, anacardos, etc.)

2 días:

Desayuno: 2 rebanadas de queso feta + 1 rebanada de pan integral + 5-6 aceitunas, muchos pepinos y tomates.

Almuerzo: Verduras asadas al horno + 3-4 cucharadas de pasta con salsa preparada con harina integral o integral, aceite de oliva + Ayran

Cena: Legumbres con aceite de oliva + yogur desnatado + ensalada con un poco de aceite de oliva

Aperitivos: Fruta + leche semidesnatada + almendras crudas (avellanas crudas, nueces, anacardos, etc.)

3 días:

Desayuno: yogur semidesnatado + 3 cucharadas de avena + una ración de fruta fresca

Almuerzo: Ensalada de queso y aguacate + pan integral + suero de leche

Cena: Pescado a la plancha + ensalada verde

Aperitivos: Fruta + leche semidesnatada + almendras crudas (avellanas crudas, nueces, anacardos, etc.)

4 dias

Desayuno: Tortilla con queso feta sin sal, cocida en aceite de oliva + 5-6 aceitunas + 1 rebanada de pan integral + Verduras

Almuerzo: Legumbres con aceite de oliva + Yogur semidesnatado + Ensalada

Cena: Harina de verduras con aceite de oliva + Pilaf de trigo sarraceno + Ayran o yogur semigraso

Aperitivos: Fruta + leche semidesnatada + almendras crudas (avellanas crudas, nueces, anacardos, etc.)

5 dias:

Desayuno: 2 cucharadas de requesón + 3 nueces + 1 rebanada de pan integral + muchos pepinos, tomates y verduras

Almuerzo: ensalada de lentejas hervidas + suero de leche

Cena: Harina de verduras con aceite de oliva + ensalada + pan de salvado

Aperitivos: Fruta + leche semidesnatada + almendras crudas (avellanas crudas, nueces, anacardos, etc.)

Beneficios de la dieta mediterránea

La dieta mediterránea es buena para el corazón, ya que consume abundante aceite de oliva. Está especialmente recomendado para pacientes con enfermedades cardíacas. Dado que no se consume demasiada leche y productos lácteos, no pesa los intestinos. Una dieta que las personas alérgicas a la lactosa pueden consumir fácilmente. También apoya el funcionamiento saludable de los intestinos. Además, ayuda a bajar la presión arterial alta y reducir el colesterol malo. También minimiza el riesgo de infarto. Se la conoce como dieta para combatir el cáncer.

También te permite adelgazar de forma saludable. Antes de aplicar esta dieta, te recomendamos que consultes a un nutricionista o médico. Que su disfrute y salud estén siempre en su lugar.

Fuentes: Organización de la Salud de Harvard, Healthline